[건강] 잠이 보약! 수면 부족 증상 및 불면증 해결 방법

여러분은 하루에 평균 몇 시간 주무세요? '잠이 보약'이라는 말처럼 숙면은 건강 유지에 매우 중요합니다.

수면 부족은 우리 건강과 일상생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 수면 부족의 영향에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 수면 부족이 우리 몸에 보내는 신호는 어떤 것들이 있는지 그 증상과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

수면 부족 증상

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하거나 잠을 제대로 자지 못하는 것을 의미합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다. 연구 결과에 의하면 7~8시간 수면의 경우 사망률이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다.

1. 졸음과 피로 : 수면 부족으로 인해 일상생활에서 지속적인 졸음과 피로를 느낄 수 있습니다. 특히 운전 중이나 위험한 작업을 할 때 이러한 증상이 발생하면 위험합니다.

2. 집중력 및 기억력 저하 : 수면 부족은 집중력과 기억력을 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족이 지속되면 학습능력이 저하되며, 긴 시간 동안 집중하는 능력이 감소합니다.

3. 신체적 건강 문제 :  수면 부족은 신체적 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 비만, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 대사 이상을 유발할 수 있습니다.

4. 정신 건강 문제 : 수면 부족은 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증, 불안증, 강박증, 분노 등의 감정적인 문제가 생길 수 있습니다.

5. 면역력 감소 :  수면 부족은 면역력을 감소시키는데, 인체의 면역 체계는 충분한 수면을 통해 회복됩니다. 수면 부족이 지속되면 감염에 취약해지는 등 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다.

장시간 숙면을 취하지 못하면 뇌에 아밀로이드 단백질이 쌓일 수 있고, 이는 알츠하이머 치매의 위험 요인이 됩니다.

따라서, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 만약 수면 부족 증상이 지속된다면 의료 전문가와 상담하고 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

불면증 해결 방법

수면 부족 문제를 해결하기 위해서는 수면 환경의 개선과 수면 습관의 개선이 필요합니다. 수면 부족을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 규칙적인 수면 습관 유지 : 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지합니다. 이를 통해 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 맞출 수 있습니다.

2. 수면 환경의 개선 : 밤에는 어둡고 조용한 환경을 유지합니다. 햇빛이 차단되는 커튼을 사용하거나 노이즈 캔슬링 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 스마트폰, TV 등의 디바이스 사용 자제 :  스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 디바이스를 사용하기 전에는 가능한 한 일찍 중단하는 것이 좋습니다. 블루라이트 방출을 줄이기 위해 디바이스의 밝기를 낮추거나 블루라이트 차단 필터를 사용할 수도 있습니다.

4. 식습관의 개선 : 수면 전에는 무거운 식사와 과도한 음주를 피하며, 수면 전에는 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 수면을 방해하는 습관을 없애기 : 수면을 방해하는 습관을 없애는 것도 좋습니다. 예를 들어, 침대에서 TV를 시청하지 않거나 침대에서 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리 : 스트레스가 수면을 방해하는 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리를 통해 심신의 안정을 유지하고, 수면을 취하기 좋은 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

꿀잠을 위한 천연수면제 식품

1. 감태 : 수면 중 각성 지수와 호흡 장애를 감소시켜 숙면을 돕는 역할을 합니다.

2. 바나나 : 바나나에는 천연 진정제로 불리는 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 뇌 속 신경전달물질인 세로토닌의 재료가 되는 아미노산입니다. 세로토닌은 기분, 식욕 등을 조율하는 역할을 하며, 세로토닌이 부족하면 우울증과 불면증이 생길 수 있습니다. 바나나에 들어있는 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진해 몸의 근육을 이완시키고, 깊은 잠이 들도록 돕습니다. 바나나에 들어있는 트립토판이 뇌에서 작용하려면 1시간 정도 소요됩니다. 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 대추 : 대추 열매에는 갈락토스, 슈크로스, 맥아당 등 당질 성분이 많이 들어 있어 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앉혀주 천연 경안정제 역할을 합니다. 작은 일에도 쉽게 긴장하거나, 스트레스로 근육이 과도하게 긴장되는 사람에게 좋은 식품입니다. 대추의 당질 성분은 수면을 유도하는 신경전달물질인 멜라토닌의 분비를 촉진해 불면증을 완화하는데 효과적입니다.

 

수면 부족 문제를 해결하려면 충분한 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준한 노력을 통해 건강한 수면 습관을 만들어 나가면, 건강과 일상생활에 많은 도움이 될 것입니다.