100세 시대 건강관리

가을철 대표 과일 감, 함께 섭취하면 좋은 음식들

가을이 오면 자연스럽게 떠오르는 과일 중 하나가 바로 감입니다. 감은 그 달콤한 맛과 풍부한 영양소 덕분에 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 오늘은 감의 매력과 효능, 섭취 시 주의할 점, 그리고 감과 함께 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.  감의 효능 감은 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 첫째, 감은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 둘째, 감에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화에 도움을 주고 변비 예방에도 효과적입니다. 셋째, 감은 항산화 작용이 뛰어나 노화 방지에도 기여합니다. 또한, 감은 숙취 해소에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 감의 칼륨 성분이 이뇨작용을 도와주기 때문입니다.감 섭취 시 주의할 점  첫째, 감은 당분이 많기 때문에 당뇨가 있는 분들은 ..

겨울철 독감 에방을 위한 중요한 소식을 전해드리려고 합니다. 겨울철 독감 예방 주사는 바로 10월이 가장 적합하다고 합니다. 예방접종 후 항체가 형성되려면 짧게는 2주, 길게는 4주가 걸리기 때문입니다. 따라서 10월 중에 접종하는 것이 가장 좋고 늦어도 11월까지는 챙겨야 면역 효과를 볼 수 있습니다.오늘부터 65세 이상을 대상으로 무료 예방접종이 시작된다고 하니 참고하시기 바랍니다.   65세 이상 독감 무료 접종의 중요성독감은 매년 겨울철에 유행하는 호흡기 질환으로, 특히 65세 이상의 노인에게는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 노인의 면역력이 약해지기 때문에 독감에 걸릴 경우 폐렴, 심부전 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 예방접종은 매우 중요합니다. 예방접종을 통해 독감에 대한 면역력을 ..

폐경기 여성은 자신에게 찾아오는 급격한 변화에 대처할 필요가 있습니다. 폐경기는 여성의 생리 주기가 종료되는 시기로, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 시기에 여성의 몸은 많은 변화를 겪게 되며, 이러한 변화는 신체적, 정서적, 심리적 측면에서 다양한 증상으로 나타납니다. 이번 포스팅에서는 폐경기에 대한 이해와 함께, 슬기롭게 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다.    폐경기의 이해폐경기는 여성의 생리 주기가 완전히 멈추는 시점으로, 이 시기에 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬의 분비가 감소하게 됩니다. 이로 인해 여러 가지 신체적 변화가 일어나며, 이는 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경기는 단순한 생리의 종료가 아니라, 여성의 건강과 삶의 전반에..

목차귤의 소개귤의 영양 성분귤의 건강 효능귤의 섭취 방법귤의 보관 방법귤 관련 건강 정보  귤은 겨울철 대표 과일로, 많은 사람들이 사랑하는 과일입니다.귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주며, 여러 가지 건강 효과가 있습니다.오늘은 귤의 다양한 효능과 건강 정보를 알아보겠습니다.    귤의 소개 귤은 감귤류 과일로, 주로 겨울철에 수확됩니다. 달콤하고 상큼한 맛이 특징이며, 껍질이 얇고 쉽게 벗길 수 있어 간편하게 먹을 수 있는 과일입니다. 귤은 다양한 품종이 있으며, 각 품종마다 맛과 향이 조금씩 다릅니다. 특히, 한국에서는 '한라봉'과 '천혜향' 같은 특별한 품종이 인기를 끌고 있습니다.    귤의 영양 성분귤은 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 구연산 등 다양한 영양소가 풍부하게 들..

목차1. 세라티아 마르세센스균이란2. 세라티아 마르세센스균의 원인3. 세라티아 마르세센스균의 특징4. 물때 제거를 위한 청소 방법5. 효과적인 소독 및 예방 방법6. 자주 묻는 질문(FAQ)  세라티아 마르세센스균에 대해 많은 분들이 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 이 균은 주로 욕실이나 화장실 같은 습기 있는 곳에서 쉽게 발견되는 균으로, 분홍색 물때를 형성하는 주범이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 세라티아 마르세센스균의 원인과 효과적인 제거 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  1. 세라티아 마르세센스균이란세라티아 마르세센스균(Serratia marcescens)은 그람 음성균으로, 일반적으로 습기 있는 곳에서 자주 발견됩니다. 이 균은 보통 붉은색 또는 분홍색으로 물때를 형성하며, 주로 욕실..

하늘은 높고 말은 살이 찐다는 천고마비의 계절 가을입니다.추운 겨울을 대비하기 위해 우리 몸은 가을부터 체지방을 축적하려고 합니다.더 추워지기 전에 몸에 좋은 제철음식으로 스위치온 다이어트 해보시는 건 어떠신가요?   스위치온 다이어트 전 준비 사항14:10 간헐적 단식 습관7시간 이상 수면술과 과당 섭취 금지주 3회 이상 운동 계획   식단  1주 차1-3일 차다이어트 첫 3일은 과감하게 탄수화물을 끊는 것근육 손실을 최소화하기 위해 하루 4번 단백질 셰이크 섭취채소, 플레인 요구르트, 두부 섭취 가능 4-7일 차4일 차 점심시간에 밥의 형태로 탄수화물 섭취.하루 3번 단백질 셰이크 섭취(설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지)    2주 차점심 일반식(잡곡밥 포함, 채소, 단백질 섭취)저녁 일반식(밥 제외,..

지루성피부염  지루성피부염은 피지의 분비가 왕성한 부위에 발생하는 습진입니다.장기간 지속되는 습진의 일종으로, 주로 피지샘의 활동이 증가되어 피지 분비가 왕성한 두피와 얼굴, 그 중에서도 눈썹, 코, 입술 주위, 귀, 겨드랑이, 가슴, 서혜부 등에 발생하는 만성 염증성 피부 질환입니다.   지루성피부염 대표 증상지루성피부염의 대표적인 증상들로는 가려움, 염증, 각질, 상열감, 뾰루지 등이 있습니다.  지루성피부염 원인  -심리적요인스트레스긴장, 불안장애화병, 불면증갱년기-외부적요인술, 매운음식염색, 파마, 레이저화장품, 격한운동과로, 불규칙한 생활-유전적 요인피부 열의 가족력습진의 경향성    지루성피부염은 피부만의 문제로 발생하는 질환이 아닙니다.지루성피부염이 발생하는 몸 속 원인을 치료해야 합니다.실..

수면의 양과 질은 생체활동으로 직결된다 수면은 활동의 영역을 높여주어 면역력 유지와 노화방지, 질병 예방까지 우리 몸에 많은 영향을 준다.수면 중에는 뇌세포가 수축해서 뇌 안에 공간이 생기고 그 공간을 채우는 뇌척수액이 뇌 안에 있는 노폐물을 활발하게 배출시켜주는 역할을 하는데, 수면이 부족하게 되면 뇌 클리닝 기능이 저하되어 뇌 안의 노폐물 배출을 지연시킨다.이것은 뇌의 신경세포가 죽는 것과도 관련성이 있다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮 동안에 손상된 세포의 재생 및 복구작업을 하며, 수면 중에 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 항암 효과가 있어 암세포를 죽이고 배출시키는 기능을 한다.  충분한 수면을 취하지 못하게 되면 이러한 각종 호르몬이나 영양소의 공급이 원활하지 않아 세포의 재생과 ..

몸 속에 생기는 단단한 결석은 우리 몸 곳곳에 생깁니다. 신장(콩팥) 결석은 통증이 심하고, 재발도 잘 되는 편입니다. 결석으로 인한 통증을 피하려면 징후가 나타났을 때 주의를 기울여야 합니다. 우리 몸에 결석이 생기는 이유는 여러가지가 있습니다. 일반적으로 신장은 노폐물을 걸러내는 기관으로 충분한 수분이 유지되어야만 신장 결석을 방지할 수 있습니다. 평소에 물을 잘 마시지 않거나 탈수에 시달린다면 이로 인해 소변 농축을 유발하고 무기물이 농축되어 신장결석이 생길 수 있습니다. 결석 쌓이는 부위 편도선 목 부위의 편도선은 두 개의 조직 덩어리로 이루어져 있으며, 각종 세균을 걸러내는 역할을 합니다. 음식, 죽은 피부, 부스러기 등이 편도선에 쌓이면 편도결석이 생길 수 있습니다. 목이 아프고 입 냄새가 나..

식사량은 많은데 활동량이 부족하면 살이 찌게 됩니다. 열량 섭취량이 열량 소비보다 많기 때문입니다. 많이 먹고 운동을 하지 않는다면 비만이 될 수 있습니다. 안전하고 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 살을 빼는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세우고 생활 방식을 조정하더라도 장기간 그 과정을 유지해야 합니다. 살을 뺄 때 무엇을 먹어야 할지를 고민하기 보다는 피해야 할 음식이 무엇인지가 중요합니다. 피해야 할 식품 빵, 떡 등 나쁜 탄수화물 과자, 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피해야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어 있는 좋은 탄수화물은 다이어트를 할 때도 섭취해야 합니다. 정제 탄수화물의 문제..