[수면 부족] 수면 부족이 우리 몸에 끼치는 영향 기억력 감소, 면역력 저하

수면 부족이 우리 몸에 끼치는 영향

 

 

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수면의 양과 질은 생체활동으로 직결된다

 

수면은 활동의 영역을 높여주어 면역력 유지와 노화방지, 질병 예방까지 우리 몸에 많은 영향을 준다.

수면 중에는 뇌세포가 수축해서 뇌 안에 공간이 생기고 그 공간을 채우는 뇌척수액이 뇌 안에 있는 노폐물을 활발하게 배출시켜주는 역할을 하는데, 수면이 부족하게 되면 뇌 클리닝 기능이 저하되어 뇌 안의 노폐물 배출을 지연시킨다.

이것은 뇌의 신경세포가 죽는 것과도 관련성이 있다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮 동안에 손상된 세포의 재생 및 복구작업을 하며, 수면 중에 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 항암 효과가 있어 암세포를 죽이고 배출시키는 기능을 한다.

 

수면 부족이 우리 몸에 끼치는 영향

 

충분한 수면을 취하지 못하게 되면 이러한 각종 호르몬이나 영양소의 공급이 원활하지 않아 세포의 재생과 대사가 늦어진다. 이와 같은 원리로 면역세포도 활동이 둔화되어 면역력이 저하된다. 

수면 부족이나 수면의 질 저하 상태가 오래 지속되면 계획이나 의사 결정, 기억과 계산, 문제 해결 능력이 저하됨과 동시에 피부의 대사가 느려져 외모의 노화, 면역력 저하에 의한 질병 위험이 커지게 된다.

 

 

 

수면 부족은 오랜 기간에 걸쳐 지속적으로 충분히 잠을 자지 못해 생기는데, 이러한 수면 부족이 정신 건강 및 신체 건강에 위협을 가져온다. 수면이 부족하게 되면 기분이 우울하고 집중력이 저하된다. 수면 부족은 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 다양한 건강 문제를 장기적으로 악화시킬 수 있다.

 

 

수면 부족이 우리 몸에 끼치는 영향

 

 

수면 부족의 징후 5가지

 

1. 패스트푸드와 인스턴트식품 등과 같이 열량은 높으나 필수 영양소가 부족한 정크푸드가 먹고 싶어진다.

칼로리와 지방이 높은 단 음식을 먹고 싶다는 충동이 느껴진다면, 수면부족 때문일 수 있다. 수면부족은 신진대사와 뇌 기능뿐 아니라 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 준다.

수면이 부족하면 떨어진 에너지를 올리기위해 칼로리와 지방이 높은 달고 짠 음식이 먹고 싶어지기 때문에 정크푸드를 찾게 된다.

 

 2. 더위를 잘탄다.

수면은 신체 온도를 조절하는 데, 수면이 부족하게 되면 신체가 과열된 것일 수 있다. 실제로 피곤할수록 뇌의 온도가 상승하게 되어 하품을 하게 된다.

 

 

3. 기억력이 저하된다.

수면 부족은 뇌가 정도를 학습하고 기억하는 능력에 영향을 준다. 수면 중에 뇌가 활성화되어 전날의 정보를 처리하고 기억을 저장하는데 수면이 부족하게 되면 새로운 정보를 흡수하기 어렵게 된다.

기억력뿐 아니라, 운동 기능도 저하된다. 뇌가 기억을 저장하는 능력은 운동기술과 신체 반사능력을 포함하기 때문이다. 수면이 부족하면 반응시간이 느려진다. 

 

4. 살이 찐다.

수면이 부족하면 배고픔을 조절하는 호르몬 수치에 변화가 생긴다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬 수치를 증가시키는데 이로 인해 몸에 더 많은 지방을 저장하려고 한다.

 

 

5. 의사 결정, 기억과 계산, 문제 해결 능력이 저하된다.

수면이 부족하게 되면 충동적으로 의사결정을 내릴 수 있다. 수면이 부족한 사람들은 더 위험한 선택을 할 가능성이 높다. 

 

건강한 수면을 위한 예방법

 

수면 부족이 우리 몸에 끼치는 영향

 

 

건강한 수면을 위해서 일상 생활에서 '충분한 수면'을 우선적으로 고려해 필요한 수면 시간을 정하고 이를 지키기 위한 노력을 해야 한다. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 규칙적인 생활을 하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 시간이라는 신호를 몸에 보내고 과도한 음주, 카페인 섭취를 피하는 것이 좋다. 잠들기 1~2시간 전 휴대전화나 전자기기는 사용하지 않는 것이 수면의 질을 높일 수 있다. 또한 낮에 운동을 한다면 숙면에 도움을 준다.

 

 

 

하루에 충분한 수면을 취하지 못했다면 낮잠을 자는 것도 도움이 되지만, 야간에 수면을 방해하지 않도록 오후 1시 이전에 20분 이내로 낮잠을 자는 것이 좋다.