스위치온 다이어트 식단 및 단백질 셰이크 추천

 

 

 

하늘은 높고 말은 살이 찐다는 천고마비의 계절 가을입니다.

추운 겨울을 대비하기 위해 우리 몸은 가을부터 체지방을 축적하려고 합니다.

더 추워지기 전에 몸에 좋은 제철음식으로 스위치온 다이어트 해보시는 건 어떠신가요?

 

 

 

스위치온 다이어트 전 준비 사항

• 14:10 간헐적 단식 습관
• 7시간 이상 수면
• 술과 과당 섭취 금지
• 주 3회 이상 운동 계획

 

 

 

식단

박용우 교수의 스위치온 다이어트

 

 

1주 차

1-3일 차

다이어트 첫 3일은 과감하게 탄수화물을 끊는 것

근육 손실을 최소화하기 위해 하루 4번 단백질 셰이크 섭취

채소, 플레인 요구르트, 두부 섭취 가능

 

4-7일 차

4일 차 점심시간에 밥의 형태로 탄수화물 섭취.

하루 3번 단백질 셰이크 섭취(설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지)

 

 

 

 

2주 차

점심 일반식(잡곡밥 포함, 채소, 단백질 섭취)

저녁 일반식(밥 제외, 채소, 단백질 섭취)

아침, 오후 간식 단백질 셰이크 4번에 걸쳐 단백질 쉐이크 섭취

견과류, 콩류 섭취 가능

일주일 중 1일 24시간 단식

 

 

 

 

3주 차

2주 차 식단 유지

탄수화물 허용량 증가(토마토, 단호박, 고구마) 블루베리 섭취 가능

일주일 중 2일 24시간 단식(2일 연속 단식 X)

지방은 안 빠지고, 근육 회복은 안 되고 빠진다면 2주 차의 일정 다시 반복.

 

4주 차

1주 차보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 일주일 중 3일 24시간 단식 

저녁 일반식에서 밥 가능.

근육 회복이 안 된 경우 3주 차의 일정 다시 반복.

 

 

 

단백질 셰이크 추천

단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질로 나눌 수 있습니다.

주로 식물성 단백질은 견과류, 콩류, 통곡물 등에서 얻을 수 있으며, 동물성 단백질은 소고기나 돼지고기와 같은 육류에서 주로 섭취합니다. 

체내 흡수율이 좋은 것은 동물성 단백질로 식물성 단백질에 비해 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
하지만 동물성 단백질을 필요 이상으로 많이 섭취하면 오히려 건강상의 문제를 일으킬 수도 있습니다. 대부분의 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 열량이 높고 콜레스테롤과 포화지방산 함량이 많아서 과도하게 섭취하는 경우에는 비만해질 수 있고, 콜레스테롤 수치가 높아지면서 고혈압이나 심장병 등 심혈관질환의 발병 위험이 커진다.
반면 식물성 단백질은 여러 질환의 예방에 도움이 됩니다. 평상시 식단에 포함된 동물성 단백질을 식물성으로 대체하면 10%가 대체될 때마다 건강하게 살 수 있는 삶이 48분씩 증가한다고도 알려져 있습니다.

 

 

 

 

스위치 다이어트 1주 차에는 단백질 셰이크 섭취 시,

탄수화물이 함유된 우유보다는 물 또는 무가당 두유와 드시는 것이 좋기 때문에 

단백질 셰이크 선택 시 탄수화물 함량이 적고 단백질 함량은 높은 것이 좋으며, 당 함량이 적은 것이 좋겠습니다.

무엇보다 지속적으로 꾸준하게 먹어야 하므로 각자 입맛에 맞는 것으로 선택하시길 추천드립니다.