지독한 '감기' 예방 법과 좋은 음식

겨울이 되면서 실내 온도와 실외 온도 차가 커지면서 발열과 기침, 콧물, 근육통 등 감기 환자들이 늘어나고 있습니다.

 

 

 

 

우리 몸은 외부 기온의 변화에 따른 체온의 변화를 막아 체온을 일정하게 유지하려고 합니다. 그러나 외부 기온의 차가 심한 겨울에는 우리 몸의 면역력이 떨어지기 쉬워 평소보다 감기에 걸리기 쉽습니다.

 

 

감기의 원인은 바이러스로 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없습니다. 감기 증상으로 병원에서 처방받은 약은 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있습니다.

 

 

처방받은 약들은 감기를 직접적으로 치료하기보다 증상을 완화시켜 주는 것입니다. 감기에 걸렸을 때는 감기를 완화시켜 주는 음식을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

가장 좋은 방법은 감기가 걸리기 전에 예방하는 것입니다.

 

 

감기 예방법

 

1. 실내 온도와 습도를 적절히 유지하고 환기를 시켜줍니다.

실내 온도는 20~22ºC를 유지하고, 습도는 50~60%를 유지합니다.

마른 수건을 따뜻한 물에 적셔 실내에 걸어 두면 내부 온도와 습도 유지에 효과적입니다.

 

2. 외출 후 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손 씻기

올바른 손 씻기는 코로나19, 인플루엔자 같은 호흡기감염뿐 아니라 A형 간염 같은 장관감염증도 예방해 줍니다.

 

3. 채소와 과일 충분히 섭취하기

면역력을 높이는 비타민과 무기질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 따뜻한 물 충분히 마시기

습도가 낮으면 피부와 호흡기의 점막이 쉽게 말라 바이러스나 세균이 침투하기 쉬워지므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

 

5. 충분한 휴식을 취하고 적절한 수면과 운동하기

 

6. 마스크 착용하기

 

 

 

감기에 좋은 음식

 

1. 콩나물국

콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적입니다. 콩나물에는 비타민C가 많이 함유되어 있고, 아스파라긴산과 섬유소가 풍부합니다. 콩나물국을 끓일 때 파를 넣으면 파에 함유된 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕습니다. 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과적입니다.

 

2. 뭇국

무에는 각종 영양소와 소화효소가 많이 들어 있습니다. 무는 비타민, 식이섬유, 단백질, 탄수화물, 칼슘, 칼륨 등 각종 영양소가 들어 있습니다. 무의 잎에는 카로틴이 풍부하고 껍질에는 비타민C가 많아 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 주어 피로로 인한 감기에 효과가 있습니다. 무는 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 모과차

모과는 만성화된 기침에 효과가 있습니다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋습니다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능이 있습니다.

 

4. 배

배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이며 몸에 열을 내려주는데 도움이 됩니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부해 기관지염, 기침, 가래를 다스리는데 효과적입니다.

 

5. 더덕

더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많아 위장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며, 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적입니다. 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 과다하게 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

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