40세가 넘으면 근육의 자연 감소가 진행됩니다. 적당한 운동과 올바른 식습관은 근육 감소를 늦추는데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량을 위해 걷기 등 유산소운동을 해도 근력이 부실하면 효과가 적습니다. 체중이 쉽게 늘고, 잘 줄지 않는다면 근육이 부족한 경우가 많습니다. 근육이 많아야 열량을 더 사용할 수 있어 다이어트에 유리합니다. 특히 중년은 매년 근육이 자연적으로 감소합니다. 효과적인 근력운동과 식습관에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 운동 발뒤꿈치 들기 다리가 아파 며칠 걷지 못하고 누워만 있다 보면 움직임이 없는 다리는 근육과 근력이 감소해 다리가 가늘어지게 됩니다. 일상에서 부지런히 몸을 움직여 근육 섬유를 이루고 유지하는 세포핵이 활성화됩니다. 집에서 TV를 보거나 양치질을 하면서 발뒤꿈치 들..
