복부 비만에 가장 효과적인 다이어트 식단 '지중해식 식단'

다이어트할 때 가장 중요한 것은 바로 식단입니다.

운동을 열심히 하고 평소보다 적게 먹어도 살이 빠지지 않는다면 평소 어떤 음식을 섭취하고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 식단을 잘 챙기지 못하면 다이어트는 실패할 확률이 높습니다.

 

 

많은 다이어트 식단 중 복부비만에 가장 효과적인 식단에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

지중해식 식단

 

 

 

다이어트를 할 때 빼놓을 수 없는 게 바로 '식단'입니다. 아무리 열심히 운도해도 식단을 잘 챙기지 못한다면 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 

어떤 유형의 비만인지에 따라 식단도 달라져야 합니다. 복부 비만에 가장 좋은 식단은 지중해식 식단입니다.

 

배에 살이 찌는 가장 큰 원인은 과자나 튀김, 패스트푸드, 냉동식품 등에 함유된 트랜스 지방을 섭취하기 때문입니다.

복부 지방 감소에 효과적인 식품은 야채나 과일과 같은 섬유질이 높은 식품입니다.

 

지중해식 식단은 그리스, 크로아티아, 이탈리아 등 지중해 연안에 사는 사람들의 주로 먹는 식단을 말합니다. 지중해식 식단은 기본적으로 야채들과 곡물, 불포화 지방산인 올리브오일을 가장 많이 사용합니다. 신선한 생선과 가금류, 계란을 섭취하며 포화 지방이 많은 붉은색 고기와 설탕, 트랜스 지방이 많은 가공식품은 최대한 줄이는 것입니다.

 

복부 비만이라면 지중해식 다이어트 식단은 최고의 다이어트 식단으로 인기가 많은 식단 관리법입니다.

 

 

 

 

만약 근육을 만들고 싶다면 지중해식 식단은 추천하지 않습니다. 지중해식 식단은 단백질의 비율이 비교적 낮아 근육을 만들고 싶어 하는 분들에게는 적합하지 않은 식단입니다.

 

지중해식 식단의 효능

 

 

 

· 대사증후군의 예방 및 또는 치료, 심장질환 및 당뇨병 위험요소 감소

· 심장 혈괄관계 건강 향상 및 뇌졸중 위험의 현저한 감소

· 성인 여성의 여드름 발생 가능성 감소

· 류마티스 관절염, 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 암의 위험 감소

· 전체적인 건강과 수명 연장

 

 

 

 

지중해식 식단은 뇌 및 심장 건강에 좋은 식단 중의 하나입니다. 견과류, 아보카도 및 올리브오일에서 얻는 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단은 노년층의 기억력과 인지능력을 향상할 수 있습니다.

 

지중해식 식단은 고령자의 노화와 관련된 뇌의 수축을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

두뇌에는 건강에 좋은 지방이 필요합니다.  건강에 좋은 지방이 뇌 기능에 60%이상을 차지합니다. 가장 중요한 것은 청정 어류와 크릴 오일과 같은 해산물에서 발견되는 DHA입니다. 

수은 및 기타 환경 오염물질이 적은 오메가 3와 같은 건강에 좋은 지방이 풍부한 어류를 섭취하는 것이 좋습니다. 정어리, 멸치, 청어와 같은 작으면서 지방이 풍부한 생선이 좋습니다.

생선을 좋아하지 않거나, 섭취를 잘하지 못한다면 오메가 3 보충제를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

두뇌가 필요로 하는 물고기 이외의 유익한 지방으로는 아보카도, 버터, 올리브, 유기농 버진 올리브 오일과 코코넛 오일, 피칸 및 마카다미아와 같은 견과류 등이 있습니다.

 

 

 

오메가 3의 중요성

동물성 오메가3와 비타민D를 결합하면 ADHD, 조울증 및 조현병과 같은 특정 정신질환에 연계된 인지 기능과 행동을 개선시킵니다. 오메가 3 지방은 뇌의 염증 신호 분자를 감소시킵니다. 뇌 건강은 잎이 많은 채소 및 베리, 통곡물, 견과류, 올리브유, 콩, 가금류 및 생선을 자주 섭취하고 적색육, 치즈, 버터, 사탕류 및 튀김 음식을 제한해야 합니다.

오메가 3을 건강에 좋은 수준까지 얻으려면 연어나 정어리, 멸치, 고등어, 청어 등의 생선을 매주 2-3인분 먹는 것이 이상적입니다. 

매주 이 정도 양의 생선을 섭취하지 않는다면 크릴 오일과 같은 오메가 3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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