100세 시대 건강관리

하늘은 높고 말은 살이 찐다는 천고마비의 계절 가을입니다.추운 겨울을 대비하기 위해 우리 몸은 가을부터 체지방을 축적하려고 합니다.더 추워지기 전에 몸에 좋은 제철음식으로 스위치온 다이어트 해보시는 건 어떠신가요?   스위치온 다이어트 전 준비 사항14:10 간헐적 단식 습관7시간 이상 수면술과 과당 섭취 금지주 3회 이상 운동 계획   식단  1주 차1-3일 차다이어트 첫 3일은 과감하게 탄수화물을 끊는 것근육 손실을 최소화하기 위해 하루 4번 단백질 셰이크 섭취채소, 플레인 요구르트, 두부 섭취 가능 4-7일 차4일 차 점심시간에 밥의 형태로 탄수화물 섭취.하루 3번 단백질 셰이크 섭취(설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지)    2주 차점심 일반식(잡곡밥 포함, 채소, 단백질 섭취)저녁 일반식(밥 제외,..

수면의 양과 질은 생체활동으로 직결된다 수면은 활동의 영역을 높여주어 면역력 유지와 노화방지, 질병 예방까지 우리 몸에 많은 영향을 준다.수면 중에는 뇌세포가 수축해서 뇌 안에 공간이 생기고 그 공간을 채우는 뇌척수액이 뇌 안에 있는 노폐물을 활발하게 배출시켜주는 역할을 하는데, 수면이 부족하게 되면 뇌 클리닝 기능이 저하되어 뇌 안의 노폐물 배출을 지연시킨다.이것은 뇌의 신경세포가 죽는 것과도 관련성이 있다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮 동안에 손상된 세포의 재생 및 복구작업을 하며, 수면 중에 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 항암 효과가 있어 암세포를 죽이고 배출시키는 기능을 한다.  충분한 수면을 취하지 못하게 되면 이러한 각종 호르몬이나 영양소의 공급이 원활하지 않아 세포의 재생과 ..

우리 몸은 해독과 영양의 작용이 늘 이루어지고 있습니다. 하루 이틀 가공식품을 먹는다고 해서 바로 우리 몸에 이상이 생기지 않는 것입니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 가공식품은 독을 먹는 것과 같다고 합니다. 좋은 음식을 섭취하더라도 내 몸에 독소가 만들어지기 때문에 우리는 영양과 해독에 균형을 잘 맞춰가는 것이 건강을 만들어가는 길입니다. 해독에 중요한 우리 몸의 2가지 장기 ·간 간은 500여 가지 다양한 일을 하는 장기입니다. 음식을 먹는 이유는 음식을 섭취하고 그 음식을 흡수해서 세포도 만들고 체조직을 구성합니다. 어떤 음식을 섭취하더라도 사용할 수 있는 에너지원 형태로 바뀌고 합성하고 대사하는 중요한 역할을 하는 장기가 바로 '간' 입니다. 만성질환을 갖고 있는 많은 분들은 공통적인 특징이 간이..