플라잉 요가에 대해 알고 계신가요? 하늘을 나는 듯한 운동!
건강을 지키기 위해 가장 기본적으로 해야 하는 것이 바로 꾸준한 운동입니다.
오늘은 플라잉 요가의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
플라잉 요가의 효과
저는 코어의 힘이 부족하고 자세가 틀어져 오래 걷거나 서 있을 경우 허리의 통증과 골반 틀어짐으로 항상 오른쪽 다리의 저림 현상이 있습니다. 출산 후 자세교정을 위해 도수치료와 필라테스의 도움을 받았지만 호전되지 않아 중단했었습니다.
최근 다시 허리와 다리 저림 현상으로 몸이 불편해졌습니다. 그래서 어떤 운동이 자세를 교정하는데 도움이 될지 고민하다가 플라잉 요가에 대해 알아보았습니다.
1. 자세교정 : 플라잉 요가의 특징은 부유와 무중력이라고 할 수 있습니다. 천장에서 아래로 길게 늘어진 천을 이용해 운동 자세를 취하는 것이 플라잉 요가입니다. 플라잉 요가는 코어를 강화하고 전체적인 체형을 잡아줍니다. 플라잉 요가의 물구나무서는 자세의 경우 척추와 골반을 개선시켜 곧은 체형으로 변화시켜 주며 한쪽 다리를 들고 허리를 90도로 숙인 팅커벨 자세는 골반교정에 도움을 주며, 척추에 쌓인 하중을 분산시켜 근육을 이완시키고 척추에 무리 없이 척추 교정에도 도움을 줍니다.
2. 변비 개선 : 플라잉 요가의 경우 코어를 이용한 운동이다 보니 배와 허리 근육을 많이 사용해 장을 자극하여 변비 개선 효과에도 탁월합 니다.
3. 수족냉증 및 부종 해소 : 천, 중력, 본인의 체중을 이용해 포즈를 취하게 되어 혈액순환이 촉진되어 손, 발이 차가운 수족냉증 분들에게 좋으며 부종을 해소할 수 있습니다.
4. 근력 강화 : 플라잉 요가는 근력을 이용한 운동으로 평소 사용하지 않는 근육 단련과 전신 운동에 의해 슬림하게 근육을 만들어 줍니다.이로인해 유연성을 향상해 여성스럽고 부드러운 몸매를 만들어 줍니다.
살펴본 결과 플라잉 요가의 효과에는 자세교정, 혈액순환, 하체부종예방, 심신 안정을 통한 스트레스 해소, 피로 해소, 변비 기능 해소, 근력 강화, 몸매 교정. 피부 개선 등 다양한 효과가 있습니다.
주의사항
1. 운동하기 최소 2시간 전에는 공복을 유지합니다. 거꾸로 매달리는 동작이 많기 때문에 멀미가 나거나 역류할 수 있습니다.
2. 미끄럼 방지를 위해 양말을 신지 않습니다. 플라잉 요가는 천을 이용하는 동작이 많아 양말을 신을 경우 미끄러워 동작에 어려움이 있습니다.
3. 생리 중에는 쉬는 것을 권장합니다.
4. 내 몸에 딱 맞는 밀착성이 좋은 요가복을 착용하시는 게 좋습니다. 플라잉 요가의 경우 해먹을 감아서 하는 동작이 많아 헐렁한 옷을 착용 할 경우 운동에 방해가 될 수 있습니다.
5. 수업시간에는 액서사리는 착용하지 않습니다. 운동 중 다칠 위험과 해먹 찢김 현상이 발생할 수 있으니 반드시 액세서리는 제거해 주세요.
6. 이석증을 앓고 있거나, 백내장 등의 질환이 있으신 분들은 운동을 삼가주세요. 플라잉 요가의 경우 뒤집어지는 자세가 많아 이석증을 앓고 있는 분들은 심한 현기증이 있을 수 있으며, 백내장, 망막증의 질환자인 경우 안압이 높아질 수 있습니다.
플라잉 요가는 일반 요가에 비해 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 또한 공중에서 해먹을 이용해 동작을 취하기 때문에 많은 집중력이 필요한 운동입니다.
자세교정과 다이어트 효과에 좋은 운동으로 많은 사람들에게 관심을 받고 있는 운동이지만 부작용도 있습니다. 거꾸로 매달리는 자세로 혈압과 혈류에 변화를 주어 현기증이 발생할 수 있으며, 이런 경우에는 충분한 휴식을 취한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 거꾸로 매달리는 경우가 많으므로 운동 전 한두 시간정도 공복을 유지하는 것이 좋겠습니다. 그 밖에 고혈압, 관절염 환자, 허리 통증이 있는 경우는 전문의와 상담 후 운동을 시작하시기 바랍니다.
많은 사람들에게 사랑받는 운동이지만 모두에게 맞는 운동은 아닙니다. 올바른 방법으로 효과적이고 안전하게 운동을 하는 것이 중요하며, 주의사항을 확인하시고 나에게 맞는 운동을 찾아 시작하셨으면 좋겠습니다.
그럼 오늘도 건강을 지키는 하루 되셨길 바라면서 블로그포스팅을 마치겠습니다.
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