100세 시대 건강관리

수면의 양과 질은 생체활동으로 직결된다 수면은 활동의 영역을 높여주어 면역력 유지와 노화방지, 질병 예방까지 우리 몸에 많은 영향을 준다.수면 중에는 뇌세포가 수축해서 뇌 안에 공간이 생기고 그 공간을 채우는 뇌척수액이 뇌 안에 있는 노폐물을 활발하게 배출시켜주는 역할을 하는데, 수면이 부족하게 되면 뇌 클리닝 기능이 저하되어 뇌 안의 노폐물 배출을 지연시킨다.이것은 뇌의 신경세포가 죽는 것과도 관련성이 있다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮 동안에 손상된 세포의 재생 및 복구작업을 하며, 수면 중에 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 항암 효과가 있어 암세포를 죽이고 배출시키는 기능을 한다.  충분한 수면을 취하지 못하게 되면 이러한 각종 호르몬이나 영양소의 공급이 원활하지 않아 세포의 재생과 ..

노화를 가장 빠르게 느끼는 신체 부위가 눈입니다. 잘보이던 물체가 흐릇해지고, 원시가 심해지면서 불편함을 느끼게 됩니다. 눈 건강에는 루테인, 오메가3, 베타카로틴, 라이코펜과 같은 영양성분이 좋습니다. 눈 건강을 챙길 수 있는 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 노안 막아주는 식품 1. 당근 당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A로 전환되는데, 비타민 A는 시력 유지에 필요한 중요한 영양소입니다. 눈의 각막과 망막에 있는 감각세포를 보호하고, 밤에 시력을 유지하는 데도 중요한 역할을 해줍니다. 베타카로틴은 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는 데도 효과적입니다. 특히 노화성 황반변성 예방에 탁월합니다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부해 눈 건강을 ..

근육량이 줄어 근력도 크게 줄어드는 근감소증! 특히, 노년층에 주의해야 합니다. 나이가 들수록 근육이 점점 감소하는 것은 자연스러운 노화 과정입니다. 노년기로 접어들수록 개인차가 점점 커지기도 합니다. 근감소증은 사망률의 독립적인 위험 인자로 작용하기 때문에 당연하게 여기고 방치하시면 안 됩니다. 최근 연구결과에 따르면, 근감소증이 사망률을 높이고, 복부비만을 동반할 경우 훨씬 더 위험하다는 연국 결과가 나왔습니다. 근감소증은 노화에 따라 근육의 양이 급격히 저하되는 질환으로 근육량, 신체기능, 근력 등을 평가한 이후 최소 2가지가 진단기준에 부합한다면 근감소증으로 진단할 수 있습니다. 근감소증은 심혈관 질환 및 사망률의 독립적 위험 이자로 작용한다는 사실을 확인했습니다. 근감소증이 복부비만과 동반되는 ..

여성 갱년기는 40~50대 이후 중년 여성에게 나타나는 자연스러운 노화 현상입니다. 폐경기 이후 무기력한 증상이 이어지거나 우울감이 들고, 가만히 있어도 살찌는 느낌이 든다면 갱년기 증후군일 수 있습니다. 폐경기부터 이후의 모든 기간은 갱년기라고 생각하시면 됩니다. 갱년기 증상과 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬 분비가 급감하며 신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 자연스러운 노화현상이라고 볼 수 있습니다. 사람마다 개인차가 있지만 우리나라 여성 갱년기는 45~55세 사이에 많이 나타납니다. 하지만 다양한 원인에 의해 조기 폐경이 발생하면서 갱년기 증후군이 빨리 나타나기도 합니다. 갱년기 원인 갱년기는 신체 노화로 인해 난소 기능이 떨어져 여성호르몬 ..