100세 시대 건강관리

식사량은 많은데 활동량이 부족하면 살이 찌게 됩니다. 열량 섭취량이 열량 소비보다 많기 때문입니다. 많이 먹고 운동을 하지 않는다면 비만이 될 수 있습니다. 안전하고 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 살을 빼는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세우고 생활 방식을 조정하더라도 장기간 그 과정을 유지해야 합니다. 살을 뺄 때 무엇을 먹어야 할지를 고민하기 보다는 피해야 할 음식이 무엇인지가 중요합니다. 피해야 할 식품 빵, 떡 등 나쁜 탄수화물 과자, 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피해야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어 있는 좋은 탄수화물은 다이어트를 할 때도 섭취해야 합니다. 정제 탄수화물의 문제..

매일 김치를 2~3회 총 100g~150g 정도 섭취하면 체질량지수를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 김치를 매일 2~3회(50g/회)씩 섭취할 경우, 1회 미만 섭취군에 비해 비만지표인 체질량지수 감소량이 약 15%로 나타났습니다. 김치는 유익균과 섬유질이 풍부한 한국의 전통적인 발효 식품입니다. 김치는 젖산균으로 발효시킨 식품으로, 젖산균은 요구르트를 발효시키는 데도 활용합니다. 유익균이 풍부한 발효식품은 장의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 새는 장은 염증을 증가시켜, 궤양성 대장염, 대사 질환 및 비만과 같은 만성적인 염증성 질환을 일으킬 수 있습니다. 건강한 장내 미생물 군집은 수면의 질과 면역 기능을 개선하고, 심각한 코로나바이러스감염증-19를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 김..

다이어트로 간헐적 단식을 하시는 분들이 많습니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라 혈압 조절에도 좋다는 연구 결과가 있습니다. 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법입니다. 간헐적 단식을 하는 사람들은 분노 행동이나 우울증 등의 기분장애도 개선된 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 식이요법으로 일반적인 간헐적 단식은 하루 16시간 정도 공복을 유지하고, 나머지 8시간 사이에 음식을 섭취하는 16:8 방식을 말합니다. 몸에 필요한 영양소를 충족하면서 공복상태에서 일어나는 지방에너지 사용을 이끌어내기 위한 방법으로 간헐적 단식이 많은 사랑을 받고 있습니다. 간헐적 단식의 원리 간헐적 단식의 기본 원리는 체내에 지방을 축적..

5월이 제철인 딸기는 하우스 딸기를 시작으로 겨울철에도 맛볼 수 있습니다. 노지 딸기는 맛이 좋고 영양소가 풍부하며 제철은 5월입니다. 봄의 따뜻한 햇볕과 자연의 토지, 적합한 기후에서 자란 노지 딸기는 하우스나 스마트팜 딸기 대비 당도와 영양소가 높습니다. 딸기의 소비량이 늘면서 하우스 딸기가 시작되었으며 1월~5월이 제철입니다. 품종에 따라 12월~2월이 제철인 딸기도 있습니다. 하우스 딸기는 인위적인 환경을 조성해 딸기가 잘 자랄 수 있도록 해주며 노지 재배에 비해 천재지변에 영향을 덜 받기 때문에 맛과 향이 좋습니다. 공장에서 재배하는 딸기를 스마트팜 딸기라고 합니다. 계절, 시간, 공간의 제약 없이 365일 딸기를 재배합니다. 딸기 효능 딸기를 하루에 7개씩 먹으면 성인 하루 비타민C 권장량 약..