100세 시대 건강관리

하루 얼마나 걸으세요? 사람들은 평균적으로 하루 8000보 정도를 걷는다고 하는데요, 대중교통의 발달과 자동차 사용 인구의 증가, 바쁜 일상생활로 인해 걷는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 최근 건강조사 결과에 의하면 걷기 실천율은 감소하고, 비만율은 증가하는 추세로 나타났습니다. 매우 간단하면서도 체력, 건강, 정신 건강 등 다양한 측면에서 다양한 운동 효과를 가져올 수 있는 운동, 걷기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동 효과 하루 30분 이상의 걷기 운동을 하면 혈액 순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게 해 줍니다. 걷기는 유산소 운동의 일종으로, 심장 ..

여러분은 하루에 평균 몇 시간 주무세요? '잠이 보약'이라는 말처럼 숙면은 건강 유지에 매우 중요합니다. 수면 부족은 우리 건강과 일상생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 수면 부족의 영향에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 수면 부족이 우리 몸에 보내는 신호는 어떤 것들이 있는지 그 증상과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 부족 증상 수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하거나 잠을 제대로 자지 못하는 것을 의미합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다. 연구 결과에 의하면 7~8시간 수면의 경우 사망률이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 1. 졸음과 피로 : 수면 부족으로 인해 일상생활에서 지속적인 졸음과..

'곰팡이' 하면 보통 여름 장마철을 떠올리지만, 겨울철에도 곰팡이가 생길 수 있습니다. 겨울철은 실외와 실내의 온도 차이가 크기 때문에 실내 습기가 높아질 가능성이 높아지며, 실내 습기가 높아지면 곰팡이가 증식할 수 있는 조건이 갖추어지기 때문입니다. 각종 질환의 원인이 되는 곰팡이가 우리 건강에 미치는 영향과 곰팡이 예방방법에 대하여 알아보겠습니다. 곰팡이가 건강에 미치는 영향 일부 곰팡이는 인체에 유해한 독소를 생성하므로, 곰팡이가 건강에 미치는 영향은 그 종류와 노출 정도에 따라 다릅니다. 일부 인체에 유해한 독소를 생성하는 곰팡이는 다음과 같습니다. 1. 아스페르길루스 : 폐렴, 아스페르길루스 등 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다. 3. 펜시릴리움 : 두통, 어지러움, 피부염, 결막염 등을 일으킬..

안녕하세요! 오늘은 식이섬유에 대해 이야기해보려고 합니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 식물성 식품에 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소 중 하나이며, 아래와 같은 여러 가지 효능이 있습니다. 식이섬유의 효능 1. 변비 예방 및 치료 : 식이섬유는 대장 내에 있는 배설물을 부드럽게 만들어서 변비를 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 2. 혈당 관리 : 식이섬유는 당분을 천천히 흡수하도록 도와 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 이는 당뇨병이나 인슐린 저항성과 같은 혈당 조절 문제를 가진 사람들에게 특히 중요합니다. 3. 콜레스테롤 감소 : 식이섬유는 식사 중 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 줍니다. 이는 심장 건강을 지키는 데 도움이 ..

우울증은 일상생활에서 매우 흔한 정신건강 문제 중 하나입니다. 대부분의 사람들이 한때는 우울한 기분을 느끼지만, 이는 대개 일시적인 것이며 금방 지나가는 경우가 많습니다. 그러나 우울증은 일상적인 우울감과는 구분되며, 일상생활에 큰 영향을 끼치는 중증도의 정신건강 문제입니다. 우울증 증상 우울증의 주요 증상은 감정적인 불안, 무력감, 희열감 상실, 우울감, 절망감, 자신감 상실 등입니다. 이러한 증상들은 일상생활에 큰 영향을 끼치며, 일상생활의 활동성, 인간관계, 식욕, 수면 등에 영향을 미칩니다. 우울증의 원인 우울증의 원인은 매우 다양합니다. 생물학적 원인, 심리적 원인, 환경적 원인 등이 있습니다. 생물학적 원인으로는 유전적 요인, 뇌 화학 불균형, 호르몬 이상 등이 있습니다. 심리적 원인으로는 자..

대인관계에서 호감을 갖게 되더라도 입냄새가 나면 마이너스일 뿐 아니라 자존감까지 떨어질 수 있습니다. 입냄새의 원인은 다양하지만 의외로 기본습관만 잘 살펴보아도 충분히 예방하고 없앨 수 있습니다. 갖고 있는 전신 질환이 없다면 오늘 알려드리는 입냄새 대처법은 크게 도움이 되실 겁니다. 그럼 지금부터 입냄새의 원인, 그리고 해결 방법을 알아보겠습니다. 입냄새 원인 및 해결 방법 입냄새의 원인은 80~90% 입안에 있습니다. 입 속 세균이 음식물 찌꺼기, 침, 혈액, 구강점막세포 등에 함유된 단백질과 아미노산을 분해하면서 생기는 황화물로 불쾌한 냄새의 주범입니다. 대부분 입안에 원인이 있어서 잇몸염증이나 충치 때문에 발생합니다. 나한테 입냄새가 나는 것 같다고 생각이 들면 치과에 내원하여 잇몸상태와 충치여부..

요즘 탈모로 고민하시는 분들 많으시죠? 오늘은 탈모로 고민하시는 분들을 위해 준비해 봤습니다. 탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없거나 빈약한 상태를 말하며, 하루 100개 이상의 머리카락이 빠진다면 탈모를 의심해 볼 수 있습니다. 탈모는 모발 생성에 필요한 영양공급과 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 생기는 진행성 질환입니다. 나이와 상관없이 찾아올 수 있는 탈모. 현대인들에게 탈모가 많이 나타난다고 하는데요, 특히 젊은 세대와 여성 탈모 환자가 늘고 있다고 합니다. 탈모의 원인과 탈모에 안 좋은 나쁜 습관을 개선하여 예방하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 탈모의 원인 우선 탈모의 종류에는 남성형 탈모, 여성형 탈모, 원형 탈모, 휴지기 탈모가 있습니다. 이마나 정수리부터 시작되는..

안녕하세요. 오늘 이웃님들은 저녁에 뭐 드셨나요? 오늘 저는 저녁 반찬으로 몸에 좋고 맛도 좋은 꼬막을 준비했습니다. 겨울이 제철인 꼬막의 효능과 꼬막 삶는 방법, 향긋한 봄나물 달래로 달래장 만드는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 꼬막의 효능 꼬막은 우리나라 서해안과 남해안에 많이 분포하며, 11월부터 3월까지 제철시기입니다. 짭짤하고 쫄깃한 식감으로 맛 또한 일품인 꼬막은 다양한 비타민과 단백질, 필수 아미노산 성분을 함유하고 있어 건강에도 좋은 음식입니다. 1. 어린이 성장발육 골고루 영양을 섭취해야 하는 아이들에게 다양한 영양 섭취를 도와줍니다. 꼬막에는 단백질, 비타민, 필수 아미노산 성분이 함유되어 있어 성장기 어린이의 성장발육에 도움을 줍니다. 2. 간 기능 개선과 피로 해소 타우린 성분과 ..

플라잉 요가에 대해 알고 계신가요? 하늘을 나는 듯한 운동! 건강을 지키기 위해 가장 기본적으로 해야 하는 것이 바로 꾸준한 운동입니다. 오늘은 플라잉 요가의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 플라잉 요가의 효과 저는 코어의 힘이 부족하고 자세가 틀어져 오래 걷거나 서 있을 경우 허리의 통증과 골반 틀어짐으로 항상 오른쪽 다리의 저림 현상이 있습니다. 출산 후 자세교정을 위해 도수치료와 필라테스의 도움을 받았지만 호전되지 않아 중단했었습니다. 최근 다시 허리와 다리 저림 현상으로 몸이 불편해졌습니다. 그래서 어떤 운동이 자세를 교정하는데 도움이 될지 고민하다가 플라잉 요가에 대해 알아보았습니다. 1. 자세교정 : 플라잉 요가의 특징은 부유와 무중력이라고 할 수 있습니다. 천장에서 아래로 길게 늘어진..

말 못 할 고통과 괴로운 질병, 치질!누구나 걸릴 수 있는 흔한 질환이지만, 쉽게 말하지 못하는 질환 중에 하나입니다.치질의 원인과 예방법, 치질에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대하여 속 시원하게 알아보겠습니다. 치질  우리가 알고 있는 치질은 치핵을 비롯한 치열, 치루 항문 소양증, 탈항, 농양 등 모든 항문 질환을 포괄하는 말입니다.치핵은 항문 관내의 조직이 덩어리처럼 붓고 튀어나와 출혈과 통증을 일으키는 질환입니다.사람들이 말하는 치질은 일반적으로 치핵의 경우가 많습니다. 보통 치질이 걸렸다고 하는데 정확한 의학용어로는 치핵이라고 부릅니다. 치질의 원인치질의 원인은 딱딱한 변을 보거나 항문의 압력이 많이 가해지는 변비, 항문의 압력이 자주 가는 설사, 복압이 증가하는 임신과 출산, 그 외 오래 앉아..