100세 시대 건강관리

5월이 제철인 딸기는 하우스 딸기를 시작으로 겨울철에도 맛볼 수 있습니다. 노지 딸기는 맛이 좋고 영양소가 풍부하며 제철은 5월입니다. 봄의 따뜻한 햇볕과 자연의 토지, 적합한 기후에서 자란 노지 딸기는 하우스나 스마트팜 딸기 대비 당도와 영양소가 높습니다. 딸기의 소비량이 늘면서 하우스 딸기가 시작되었으며 1월~5월이 제철입니다. 품종에 따라 12월~2월이 제철인 딸기도 있습니다. 하우스 딸기는 인위적인 환경을 조성해 딸기가 잘 자랄 수 있도록 해주며 노지 재배에 비해 천재지변에 영향을 덜 받기 때문에 맛과 향이 좋습니다. 공장에서 재배하는 딸기를 스마트팜 딸기라고 합니다. 계절, 시간, 공간의 제약 없이 365일 딸기를 재배합니다. 딸기 효능 딸기를 하루에 7개씩 먹으면 성인 하루 비타민C 권장량 약..

복부 비만으로 고민하시는 분들 많으시죠? 뱃살은 외형상으로도 보기 좋지 않지만 특히 건강에도 많은 원인이 되기도 합니다. 복부지방은 다른 체지방보다 깊숙한 곳, 복부 장기 주위에 자리 잡고 있어 쉽게 빼기가 힘이 듭니다. 복부지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 방법은 규칙적인 운동과, 식단이 필요합니다. 잘 빠지지 않는 뱃살을 줄이는 데 녹차, 홍차, 우롱차 등의 따뜻한 차를 꾸준하게 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 복부비만은 우리나라의 경우 남성은 허리 90cm 이상, 여성은 85cm 이상을 말합니다. 복부비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미칩니다. 복부지방은 식이섬유, 항산화제 등 복부지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소, 비타민 등을 섭취하..

입동이 지나고 완연한 겨울이 되었습니다. 기온이 갑자기 떨어지면서 차가운 바람으로부터 내 피부를 지키기 위해 수분을 충분히 공급해줘야 합니다. 차가운 바람은 피부에 자극을 주어 붉고 거칠게 만들고, 실내 난방으로부터 우리 몸의 수분을 빼앗기는 계절입니다. 차갑고 건조한 환경에서 피부를 지키기 위한 일상생활에서의 관리법을 알아보겠습니다. 적정 난방 온도 추워진 날씨에 실내 온도를 너무 높이는 것은 피부를 건조하게 만듭니다. 난방으로 인한 높은 온도로 집안 공기를 지나치게 높일 경우 피부가 건조해질 수 있으므로 살짝 선선한 정도(20~24도)를 설정하는 것이 좋습니다. 가습기 겨울철 집안에 가습기는 필수입니다. 집이나 근무하는 곳에서 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하면 공기 중 습도를 높여 ..

현대사회에서 발병률이 높은 '당뇨병'은 인슐린이 만들어지지 않거나 기능을 제대로 하지 못해 혈중 포도당 농도가 높아지는 대사질환의 일종입니다. 포도당이 많은 피는 끈적끈적해 혈관에 문제를 일으키며 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막질환, 신경질환 등의 발생 위험을 높입니다. 특별한 증상이 드러나지 않아 심각한 합병증이 발생하기 전까지 모르는 경우가 많습니다. 최근 스트레스, 운동 부족, 비만 등 불규칙한 생활습관으로 인한 국내 당뇨병 환자가 증가하고 있습니다. 당뇨병은 동맥경화, 심근경색, 심장마비, 뇌졸중, 실명 등 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있어 각별히 신경을 쓰셔야 합니다. 당뇨 원인 당뇨의 원인은 유전과 환경이 중요한 역할을 합니다. 당뇨병을 유발할 수 있는 환경적인 영향으로는 고령, 비만, 스..

대한신경과학회에서 일반인 대상으로 가장 중요한 장기를 꼽은 설문조사를 한 결과 '뇌'가 가장 많았습니다. 현대사회는 인구 고령화로 뇌졸중, 치매 등 뇌질환에 대한 관심도가 매우 높아지고 있습니다. 날씨가 쌀쌀해지는 요즘 뇌졸중 위험이 높아지고 있습니다. 뇌졸중은 발병 후 3시간 이내 병원에 가야 후유증 없는 일상을 할 수 있다고 합니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만, 흡연 등을 갖고 있는 분들이라면 건강검진을 통해 뇌졸중 위험에 대처해야 합니다. 뇌는 수없이 다양한 기능을 하고 있습니다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터져서 혈액공급이 안 되는 과정에서 전조증상이 나타나게 됩니다. 초기에 적절한 대처를 못하게 되면 뇌손상이 올 수 있습니다. 뇌졸중 전조증상 언어장애, 어지럼증, 시야 장애, 복..

겨울의 시작을 알리는 입동이 지났습니다. 찬바람과 건조한 날씨는 우리 피부뿐 아니라, 머리카락에도 영향을 줍니다. 찬바람이 불고 추워지면서 평소보다 머리카락이 더 빠진다는 분들이 많습니다. 겨울철에는 대기가 건조해지고 일교차가 커지면서 두피의 유분·수분의 균형이 무너지게 됩니다. 겨울철 충분한 영양공급으로 탈모 예방과 비단 같은 머릿결을 만드는 '이것'에 대해 알아보겠습니다. 모발의 역할은 자외선으로부터 두피를 보호해 줍니다. 겨울은 건조한 날씨로 비듬이나 지루성 피부염 같은 두피질환이 생기기 쉽습니다. 비단 같은 머릿결을 원한다면 단백질이 풍부한 식단을 통해 충분한 영양을 공급해 주는 것이 좋습니다. 탈모 예방에 좋은 보충제 비타민 B군을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 바이오틴(비타민 B7), 리보플래빈(비..

우리 몸은 해독과 영양의 작용이 늘 이루어지고 있습니다. 하루 이틀 가공식품을 먹는다고 해서 바로 우리 몸에 이상이 생기지 않는 것입니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 가공식품은 독을 먹는 것과 같다고 합니다. 좋은 음식을 섭취하더라도 내 몸에 독소가 만들어지기 때문에 우리는 영양과 해독에 균형을 잘 맞춰가는 것이 건강을 만들어가는 길입니다. 해독에 중요한 우리 몸의 2가지 장기 ·간 간은 500여 가지 다양한 일을 하는 장기입니다. 음식을 먹는 이유는 음식을 섭취하고 그 음식을 흡수해서 세포도 만들고 체조직을 구성합니다. 어떤 음식을 섭취하더라도 사용할 수 있는 에너지원 형태로 바뀌고 합성하고 대사하는 중요한 역할을 하는 장기가 바로 '간' 입니다. 만성질환을 갖고 있는 많은 분들은 공통적인 특징이 간이..

한 분야에 최고가 되기 위해서는 1만 시간에 달하는 노력이 필요하다는 의미의 '1만 시간의 법칙'이 있습니다. 건강관리도 마찬가지라고 생각합니다. 지속적인 관리가 무엇보다 중요하다는 것입니다. 하지만 아무리 노력을 해도 해결하기 힘든 질병이 바로 잇못질환입니다. 잇몸이 건강해야 온몸이 건강하다는 말처럼 잇몸질환 관리는 고령화 시대에 매우 중요합니다. 잇몸질환 원인 잇몸질환의 원인으로 흡연과 수면부족이 가장 큽니다. 충분한 수면 7~8시간 숙면한 사람들에 비해 수면이 부족한 사람들이 잇몸질환 진행률이 높은 것으로 나타났습니다. 수면부족은 비만을 유발하며 각종 질병의 원인이 되기도 합니다. 수면이 부족하면 면역력이 저하되어 잇몸 질환을 앓을 수 있습니다. 잇몸질환을 예방하기 위해서는 꼼꼼한 칫솔질과 충분한 ..

나이가 들면서 챙겨야 하는 영양제가 많이 있습니다. 많은 사람들이 건강한 삶을 살기 위해 챙겨먹는 영양제 중 오메가3는 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에 영향을 주는 오메가3의 다양한 효능에 대하여 알아보겠습니다. 오메가3 풍부한 식품 오메가3를 섭취하기 위해서는 음식으로 섭취하실 수 있습니다. 오메가3가 풍부한 식품으로는 고등어, 참치, 연어 등 지방 함량이 높은 생선과 호두, 아몬드 등 견과류에도 함유되어 있습니다. 오메가3의 다양한 효능 오메가3 지방산은 뇌의 발달과 기능에 있어 중요한 역할을 합니다. DHA는 뇌 세포의 구성 성분 중 하나로 인지 능력과 기억력을 향상시켜 줍니다. 오메가3는 심장질환 위험을 낮춰주며, 면역 체계를 강화하여 감염 및 염증을 줄이는데 효과적입니다. 또한, 관절 건강에 ..

10월이 되면서 아침 저녁으로 공기가 많이 차가워지면서 독감 유행에 대한 우려가 커지고 있습니다. 독감은 인플루엔자 바이러스 감염에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환으로 인플루엔자 바이러스는 A,B,C 세가지 유형으로 구분됩니다. 주로 독감의 원인이 되는 바이러스는 A형과 B형입니다. 흔히 플루(FLU)라고 말하는 급성 바이러스 감염 질환으로 호흡기를 공격하여 목이 붓고 열이 나며, 기침, 재채기, 콧물, 코막힘, 오한, 근육통을 동반합니다. 바이러스 감염은 2~3일 정도의 잠복기를 거치는데 1주일에서 열흘 정도 지나면 호전됩니다. 독감은 합병증으로 폐렴, 천식, 심장병 같은 지병이 있는 경우 사망에 이를 수 있어 독감 예방 접종을 하시는 것이 좋겠습니다. 독감 예방 독감 예방을 위해서는 손을 자주 깨끗하..