100세 시대 건강관리

수면의 양과 질은 생체활동으로 직결된다 수면은 활동의 영역을 높여주어 면역력 유지와 노화방지, 질병 예방까지 우리 몸에 많은 영향을 준다.수면 중에는 뇌세포가 수축해서 뇌 안에 공간이 생기고 그 공간을 채우는 뇌척수액이 뇌 안에 있는 노폐물을 활발하게 배출시켜주는 역할을 하는데, 수면이 부족하게 되면 뇌 클리닝 기능이 저하되어 뇌 안의 노폐물 배출을 지연시킨다.이것은 뇌의 신경세포가 죽는 것과도 관련성이 있다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮 동안에 손상된 세포의 재생 및 복구작업을 하며, 수면 중에 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 항암 효과가 있어 암세포를 죽이고 배출시키는 기능을 한다.  충분한 수면을 취하지 못하게 되면 이러한 각종 호르몬이나 영양소의 공급이 원활하지 않아 세포의 재생과 ..

몸 속에 생기는 단단한 결석은 우리 몸 곳곳에 생깁니다. 신장(콩팥) 결석은 통증이 심하고, 재발도 잘 되는 편입니다. 결석으로 인한 통증을 피하려면 징후가 나타났을 때 주의를 기울여야 합니다.    우리 몸에 결석이 생기는 이유는 여러가지가 있습니다. 일반적으로 신장은 노폐물을 걸러내는 기관으로 충분한 수분이 유지되어야만 신장 결석을 방지할 수 있습니다. 평소에 물을 잘 마시지 않거나 탈수에 시달린다면 이로 인해 소변 농축을 유발하고 무기물이 농축되어 신장결석이 생길 수 있습니다.    결석 쌓이는 부위  편도선 목 부위의 편도선은 두 개의 조직 덩어리로 이루어져 있으며, 각종 세균을 걸러내는 역할을 합니다. 음식, 죽은 피부, 부스러기 등이 편도선에 쌓이면 편도결석이 생길 수 있습니다. 목이 아프고 ..

식사량은 많은데 활동량이 부족하면 살이 찌게 됩니다. 열량 섭취량이 열량 소비보다 많기 때문입니다. 많이 먹고 운동을 하지 않는다면 비만이 될 수 있습니다. 안전하고 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 살을 빼는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세우고 생활 방식을 조정하더라도 장기간 그 과정을 유지해야 합니다. 살을 뺄 때 무엇을 먹어야 할지를 고민하기 보다는 피해야 할 음식이 무엇인지가 중요합니다. 피해야 할 식품 빵, 떡 등 나쁜 탄수화물 과자, 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피해야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어 있는 좋은 탄수화물은 다이어트를 할 때도 섭취해야 합니다. 정제 탄수화물의 문제..

건강한 삶을 살기 위해서 꾸준한 운동과 식습관은 반드시 지켜야 합니다. 하지만 꾸준하게 운동하기란 말처럼 쉽지 않습니다. 매일 해야 하는 운동을 효율적으로 같은 시간 대비 더 효과적으로 할 수 있는 시간대를 알아보도록 하겠습니다. 효과적인 운동 시간대 오전 운동 효과가 가장 좋은 때는 아침이나 오후 시간대입니다. 사람들은 기상 후 불안정한 혈당과 체온을 가지고 있습니다. 아침에 운동하면 이 불안정한 혈당과 체온이 안정화되면서 대사가 빨라져 체지방을 태우는 데 더 효과적입니다. 아침 운동은 하루를 시작하는데 좋은 에너지를 공급하며, 일상생활에서 더 많은 활동성을 띠게 됩니다. 오후 오후 시간대 운동하는 것도 좋은 선택입니다. 대부분의 사람들이 일과를 마치고 에너지를 충전한 후 운동을 하기에 더 많은 체력과..

노화를 가장 빠르게 느끼는 신체 부위가 눈입니다. 잘보이던 물체가 흐릇해지고, 원시가 심해지면서 불편함을 느끼게 됩니다. 눈 건강에는 루테인, 오메가3, 베타카로틴, 라이코펜과 같은 영양성분이 좋습니다. 눈 건강을 챙길 수 있는 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 노안 막아주는 식품 1. 당근 당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A로 전환되는데, 비타민 A는 시력 유지에 필요한 중요한 영양소입니다. 눈의 각막과 망막에 있는 감각세포를 보호하고, 밤에 시력을 유지하는 데도 중요한 역할을 해줍니다. 베타카로틴은 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는 데도 효과적입니다. 특히 노화성 황반변성 예방에 탁월합니다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부해 눈 건강을 ..

40세가 넘으면 근육의 자연 감소가 진행됩니다. 적당한 운동과 올바른 식습관은 근육 감소를 늦추는데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량을 위해 걷기 등 유산소운동을 해도 근력이 부실하면 효과가 적습니다. 체중이 쉽게 늘고, 잘 줄지 않는다면 근육이 부족한 경우가 많습니다. 근육이 많아야 열량을 더 사용할 수 있어 다이어트에 유리합니다. 특히 중년은 매년 근육이 자연적으로 감소합니다. 효과적인 근력운동과 식습관에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 운동 발뒤꿈치 들기 다리가 아파 며칠 걷지 못하고 누워만 있다 보면 움직임이 없는 다리는 근육과 근력이 감소해 다리가 가늘어지게 됩니다. 일상에서 부지런히 몸을 움직여 근육 섬유를 이루고 유지하는 세포핵이 활성화됩니다. 집에서 TV를 보거나 양치질을 하면서 발뒤꿈치 들..

입냄새는 많은 사람들이 겪는 문제로, 이를 해결하는 다양한 방법이 있습니다. 자고 일어나거나 냄새가 강한 음식을 섭취하면 입냄새가 나기 마련입니다. 하지만 양치 후에도 냄새가 지속된다면 잘못된 양치 습관이 원인일 수 있습니다. 질환이 있다면 입냄새의 주요 원인이 될 수 있습니다. 입냄새는 크게 일시적·생리적 입냄새와 병적 입냄새로 구분하는데, 병적 입냄새일 경우 원인을 파악하고 치료해야 합니다. 입냄새의 다양한 원인에 대해 알아보겠습니다. 입냄새는 평소에 건강한 상태에는 문제를 일으키지 않지만, 산소가 있는 상태에서 자라는 균들과 산소가 없는 상태에서 자라는 균들이 많이 있고, 일부 적은 비율이기는 하지만 곰팡이 종류들도 입안에 존재합니다. 입냄새 원인 입안에 있는 균들에 의한 부패작용과 이에 의한 황화..

2024년 새해가 시작되면서 새로운 계획들 많이 세우고 계시죠? 새해가 되면 많은 다짐들을 하게 되는데 그 중 건강을 위한 새로운 도전이나 계획들을 많이 하시는 것 같습니다. 오늘은 건강을 위한 스포츠, 테니스에 관련된 내용을 담아보겠습니다. 테니스의 기본 규칙 테니스는 두 명 또는 네 명의 선수가 서로 공을 주고 받는 라켓 스포츠입니다. 테니스의 주요 규칙을 알려드리겠습니다. 테니스 코트는 싱글스와 더블스를 위한 각각의 크기가 정해져 있습니다. 서브는 반대쪽 코트의 서브 라인을 넘지 않고, 서브를 넘어가야 하는 높이도 정해져 있습니다. 서브를 넘은 공은 서비스 라인을 넘지 않아도 됩니다. 다만 네트는 넘어야 합니다. 게임은 15, 30, 40, 게임 포인트(게임을 따야 하는 4번째 점수)와 같은 순서로..

천식은 소아 또는 60대 이상 고령층에 주로 발생하는 질병으로 인식되었으나, 최근 국내 20대 유병률이 증가하고 있어 주의와 대책이 필요합니다. 천식은 다른 만성질환처럼 관리가 중요한 질환입니다. 특히 중증의 천식 발작은 응급을 요할 수 있고, 사망에 이를 수 있습니다. 건강한 식습관이 중요한 천식에 대해 알아보겠습니다. 천식 천식이란 폐 속의 기관지가 알레르기 염증 반응을 일으켜서 생기는 질병입니다. 천식 환자의 호흡기는 예민해 자극을 쉽게 받습니다. 자극을 받으면 기도 안쪽이 붓고 가래가 생기며 기관지를 둘러싼 근육이 수축해 기도가 좁아집니다. 그렇게 되면 기침이 나고, 가슴이 답답하고 숨쉬기가 어려워고, 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리(천명)가 납니다. 원인 천식은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 합쳐..

평소 손톱 잘 보시나요? 손톱으로 건강 상태를 알아볼 수 있는데요, 평소와 다르게 손톱이 갈라지거나 색이 변했다면 건강 상태를 한 번 체크해 보시기 바랍니다. 전문가들은 "손톱은 건강을 보여주는 창"이라고 말합니다. 손톱은 최근 6개월간 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 손을 잘 씻은 뒤 손톱을 한 번 살펴보세요. 손톱을 보면 몸 상태를 알 수 있습니다. 손톱도 피부의 일부입니다. 피부의 각질층과 마찬가지로 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 손톱을 통해 건강 상태는 물론 피부 질환을 비롯한 다양한 질병을 감지할 수 있습니다. 손톱 갈라짐/부러짐 : 영양결핍, 갑상선 등 가장 쉽게 접근해 볼 수 있는 게 무리한 다이어트로 인한 영양결핍입니다. 손톱이 쉽게 깨지는 경우에는 단백질이 부족하거나 ..