100세 시대 건강관리

건강한 삶을 살기 위해서 꾸준한 운동과 식습관은 반드시 지켜야 합니다. 하지만 꾸준하게 운동하기란 말처럼 쉽지 않습니다. 매일 해야 하는 운동을 효율적으로 같은 시간 대비 더 효과적으로 할 수 있는 시간대를 알아보도록 하겠습니다. 효과적인 운동 시간대 오전 운동 효과가 가장 좋은 때는 아침이나 오후 시간대입니다. 사람들은 기상 후 불안정한 혈당과 체온을 가지고 있습니다. 아침에 운동하면 이 불안정한 혈당과 체온이 안정화되면서 대사가 빨라져 체지방을 태우는 데 더 효과적입니다. 아침 운동은 하루를 시작하는데 좋은 에너지를 공급하며, 일상생활에서 더 많은 활동성을 띠게 됩니다. 오후 오후 시간대 운동하는 것도 좋은 선택입니다. 대부분의 사람들이 일과를 마치고 에너지를 충전한 후 운동을 하기에 더 많은 체력과..

노화를 가장 빠르게 느끼는 신체 부위가 눈입니다. 잘보이던 물체가 흐릇해지고, 원시가 심해지면서 불편함을 느끼게 됩니다. 눈 건강에는 루테인, 오메가3, 베타카로틴, 라이코펜과 같은 영양성분이 좋습니다. 눈 건강을 챙길 수 있는 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 노안 막아주는 식품 1. 당근 당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A로 전환되는데, 비타민 A는 시력 유지에 필요한 중요한 영양소입니다. 눈의 각막과 망막에 있는 감각세포를 보호하고, 밤에 시력을 유지하는 데도 중요한 역할을 해줍니다. 베타카로틴은 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는 데도 효과적입니다. 특히 노화성 황반변성 예방에 탁월합니다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부해 눈 건강을 ..

40세가 넘으면 근육의 자연 감소가 진행됩니다. 적당한 운동과 올바른 식습관은 근육 감소를 늦추는데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량을 위해 걷기 등 유산소운동을 해도 근력이 부실하면 효과가 적습니다. 체중이 쉽게 늘고, 잘 줄지 않는다면 근육이 부족한 경우가 많습니다. 근육이 많아야 열량을 더 사용할 수 있어 다이어트에 유리합니다. 특히 중년은 매년 근육이 자연적으로 감소합니다. 효과적인 근력운동과 식습관에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 운동 발뒤꿈치 들기 다리가 아파 며칠 걷지 못하고 누워만 있다 보면 움직임이 없는 다리는 근육과 근력이 감소해 다리가 가늘어지게 됩니다. 일상에서 부지런히 몸을 움직여 근육 섬유를 이루고 유지하는 세포핵이 활성화됩니다. 집에서 TV를 보거나 양치질을 하면서 발뒤꿈치 들..

입냄새는 많은 사람들이 겪는 문제로, 이를 해결하는 다양한 방법이 있습니다. 자고 일어나거나 냄새가 강한 음식을 섭취하면 입냄새가 나기 마련입니다. 하지만 양치 후에도 냄새가 지속된다면 잘못된 양치 습관이 원인일 수 있습니다. 질환이 있다면 입냄새의 주요 원인이 될 수 있습니다. 입냄새는 크게 일시적·생리적 입냄새와 병적 입냄새로 구분하는데, 병적 입냄새일 경우 원인을 파악하고 치료해야 합니다. 입냄새의 다양한 원인에 대해 알아보겠습니다. 입냄새는 평소에 건강한 상태에는 문제를 일으키지 않지만, 산소가 있는 상태에서 자라는 균들과 산소가 없는 상태에서 자라는 균들이 많이 있고, 일부 적은 비율이기는 하지만 곰팡이 종류들도 입안에 존재합니다. 입냄새 원인 입안에 있는 균들에 의한 부패작용과 이에 의한 황화..

2024년 새해가 시작되면서 새로운 계획들 많이 세우고 계시죠? 새해가 되면 많은 다짐들을 하게 되는데 그 중 건강을 위한 새로운 도전이나 계획들을 많이 하시는 것 같습니다. 오늘은 건강을 위한 스포츠, 테니스에 관련된 내용을 담아보겠습니다. 테니스의 기본 규칙 테니스는 두 명 또는 네 명의 선수가 서로 공을 주고 받는 라켓 스포츠입니다. 테니스의 주요 규칙을 알려드리겠습니다. 테니스 코트는 싱글스와 더블스를 위한 각각의 크기가 정해져 있습니다. 서브는 반대쪽 코트의 서브 라인을 넘지 않고, 서브를 넘어가야 하는 높이도 정해져 있습니다. 서브를 넘은 공은 서비스 라인을 넘지 않아도 됩니다. 다만 네트는 넘어야 합니다. 게임은 15, 30, 40, 게임 포인트(게임을 따야 하는 4번째 점수)와 같은 순서로..

천식은 소아 또는 60대 이상 고령층에 주로 발생하는 질병으로 인식되었으나, 최근 국내 20대 유병률이 증가하고 있어 주의와 대책이 필요합니다. 천식은 다른 만성질환처럼 관리가 중요한 질환입니다. 특히 중증의 천식 발작은 응급을 요할 수 있고, 사망에 이를 수 있습니다. 건강한 식습관이 중요한 천식에 대해 알아보겠습니다. 천식 천식이란 폐 속의 기관지가 알레르기 염증 반응을 일으켜서 생기는 질병입니다. 천식 환자의 호흡기는 예민해 자극을 쉽게 받습니다. 자극을 받으면 기도 안쪽이 붓고 가래가 생기며 기관지를 둘러싼 근육이 수축해 기도가 좁아집니다. 그렇게 되면 기침이 나고, 가슴이 답답하고 숨쉬기가 어려워고, 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리(천명)가 납니다. 원인 천식은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 합쳐..

평소 손톱 잘 보시나요? 손톱으로 건강 상태를 알아볼 수 있는데요, 평소와 다르게 손톱이 갈라지거나 색이 변했다면 건강 상태를 한 번 체크해 보시기 바랍니다. 전문가들은 "손톱은 건강을 보여주는 창"이라고 말합니다. 손톱은 최근 6개월간 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 손을 잘 씻은 뒤 손톱을 한 번 살펴보세요. 손톱을 보면 몸 상태를 알 수 있습니다. 손톱도 피부의 일부입니다. 피부의 각질층과 마찬가지로 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 손톱을 통해 건강 상태는 물론 피부 질환을 비롯한 다양한 질병을 감지할 수 있습니다. 손톱 갈라짐/부러짐 : 영양결핍, 갑상선 등 가장 쉽게 접근해 볼 수 있는 게 무리한 다이어트로 인한 영양결핍입니다. 손톱이 쉽게 깨지는 경우에는 단백질이 부족하거나 ..

우리나라 35세 이상의 약 절반 정도가 자궁근종이 있다고 합니다. 어느 연령에서나 발생하지만 가장 근종이 많이 나타나는 시기는 30~45세입니다. 자궁내막증 역시 흔하여서 특히 난임 여성의 절반 정도에서 자궁내막증이 발견된다고 합니다. 여성 호르몬의 균형을 방해하거나 염증을 유발하여 자궁 건강을 해치는 음식을 알려드리겠습니다. 자궁근종에 대한 정보 자궁근종은 환자의 25% 정도에서 증상이 나타나며, 대부분 뚜렷한 증상이 없습니다. 월경 과다, 불규칙한 출혈 등 비정상적인 자궁 출혈이 유발되며, 골반통, 골반의 압박감 같은 통증, 방광, 요란, 직장 등의 압박에 의해서 유도되는 빈뇨, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 자궁근종은 근육 세포에서 발생하는 양성 종양으로, 선종성 종양 중 하나입니다. 근육..

근육량이 줄어 근력도 크게 줄어드는 근감소증! 특히, 노년층에 주의해야 합니다. 나이가 들수록 근육이 점점 감소하는 것은 자연스러운 노화 과정입니다. 노년기로 접어들수록 개인차가 점점 커지기도 합니다. 근감소증은 사망률의 독립적인 위험 인자로 작용하기 때문에 당연하게 여기고 방치하시면 안 됩니다. 최근 연구결과에 따르면, 근감소증이 사망률을 높이고, 복부비만을 동반할 경우 훨씬 더 위험하다는 연국 결과가 나왔습니다. 근감소증은 노화에 따라 근육의 양이 급격히 저하되는 질환으로 근육량, 신체기능, 근력 등을 평가한 이후 최소 2가지가 진단기준에 부합한다면 근감소증으로 진단할 수 있습니다. 근감소증은 심혈관 질환 및 사망률의 독립적 위험 이자로 작용한다는 사실을 확인했습니다. 근감소증이 복부비만과 동반되는 ..

전 세계 비만 인구 10억 명 시대입니다. 비만 인구는 지속적으로 늘어나고 있습니다. 비만 인구가 늘어난 배경에는 '기초대사량 감소'가 있습니다. 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지의 양을 의미합니다. 대사량은 크게 기초대사량과 활동 대사량으로 나뉘는데, 활동 대사량은 움직임에 필요한 에너지 양입니다. 기초대사량이 크다는 의미는 생명을 유지하기 위해 많은 에너지를 소비한다는 의미로, 열량 소비가 큰 만큼 살이 잘 찌지 않는 원인이 됩니다. 기초대사량이 줄어든 명확한 원인은 알 수 없지만 일반적으로 무리한 다이어트, 노화, 근육량 감소로 보고 있습니다. 체표면적, 성별, 체온, 호르몬, 활동량 등도 연관이 있습니다. 물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 있습니다. 어떤 사람은 아무리 먹어도..