100세 시대 건강관리

다이어트할 때 가장 중요한 것은 바로 식단입니다. 운동을 열심히 하고 평소보다 적게 먹어도 살이 빠지지 않는다면 평소 어떤 음식을 섭취하고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 식단을 잘 챙기지 못하면 다이어트는 실패할 확률이 높습니다. 많은 다이어트 식단 중 복부비만에 가장 효과적인 식단에 대해 알려드리겠습니다. 지중해식 식단 다이어트를 할 때 빼놓을 수 없는 게 바로 '식단'입니다. 아무리 열심히 운도해도 식단을 잘 챙기지 못한다면 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 어떤 유형의 비만인지에 따라 식단도 달라져야 합니다. 복부 비만에 가장 좋은 식단은 지중해식 식단입니다. 배에 살이 찌는 가장 큰 원인은 과자나 튀김, 패스트푸드, 냉동식품 등에 함유된 트랜스 지방을 섭취하기 때문입니다. 복부 지방 감소에..

신의 열매라 불리는 견과류에는 식물성 단백질과 섬유소, 비타민E, 셀레늄과 같은 항산화 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 오메가 3 지방산과 같은 불포화 지방산이 풍부합니다. 매일 하루 한 줌의 견과류를 섭취하면 건강을 챙길 수 있습니다. 여러 견과류에 들어있는 영양소와 효능에 대해 알아보겠습니다. 견과류에는 암세포의 증식을 억제하며 암을 유발하는 유해한 활성산소를 파괴하여 암에 대한 저항력을 높여주고 풍부한 섬유소가 지방에 흡수를 방해하는 영양소를 함유하고 있으며 포만감을 주어 과식을 방지해 주어 다이어트에 좋은 식품입니다. 견과류에 들어있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤과 트랜스지방이 혈관에 쌓이지 않도록 막아주고, 혈관의 탄력을 유지시켜 혈행 개선으로 뇌졸중..

"토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다"는 유럽 속담이 있습니다. 그만큼 토마토는 의사가 필요하지 않을 정도로 건강에 좋은 식품이라는 의미입니다. 토마토에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다. 비타민C의 경우 토마토 두 개를 섭취하면 하루 섭취 권장량을 섭취할 수 있습니다. 토마토는 파란 것보다 빨간 것이 건강에 더 좋습니다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 다량 함유되어 있습니다. 토마토를 열을 가해 조리해서 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다. 열을 가하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와 우리 몸에 잘 흡수됩니다. 토마토의 효능 1. 노화 예방 및 암 예방 토마토가 ..

결핵은 3대 감염성 질환 중 하나로, 사망률이 높은 감염병입니다. 결핵은 치명적인 병이지만, 잠복기에 관심을 갖고 치료하면 충분히 막을 수 있습니다. 결핵 결핵은 공기를 떠도는 결핵균이 호흡기를 통해 폐로 들어와 생기는 병으로 조기진단과 치료가 어려워 정기적인 검사가 필요합니다. 결핵균이 다양한 부위에서 병을 일으킬 수 있으며 가장 흔하게 나타나는 결핵은 폐결핵입니다. 결핵 발생률이 높은 원인은 겉으로 드러나지 않는 잠복결핵에 있습니다. 우리나라 국민 3명 중 1명이 잠복결핵 감염자로 추정되고 있습니다. 15세 이상이 되면 결핵 발병률이 높아지기 때문에 집단생활을 하는 학생들은 주의가 필요합니다. 결핵은 결핵균이 원인인 공기 매개 감염 질환으로 사망률이 높은 감염 질환입니다. 결핵균은 주로 사람에서 사람..

겨울이 되면서 실내 온도와 실외 온도 차가 커지면서 발열과 기침, 콧물, 근육통 등 감기 환자들이 늘어나고 있습니다. 우리 몸은 외부 기온의 변화에 따른 체온의 변화를 막아 체온을 일정하게 유지하려고 합니다. 그러나 외부 기온의 차가 심한 겨울에는 우리 몸의 면역력이 떨어지기 쉬워 평소보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기의 원인은 바이러스로 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없습니다. 감기 증상으로 병원에서 처방받은 약은 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있습니다. 처방받은 약들은 감기를 직접적으로 치료하기보다 증상을 완화시켜 주는 것입니다. 감기에 걸렸을 때는 감기를 완화시켜 주는 음식을 섭취하고..

일상에서 자주 접하는 식품 중 하나인 사과 식초는 우리 생활에 매우 이로운 식품입니다. 사과 식초는 전 세계적으로 조리 및 의료 목적으로 사용되는 천연 제품입니다. 사과 식초에는 비타민, 무기질, 효소, 펙틴 등의 영양소가 풍부합니다. 사과 식초에 함유된 영양소들은 건강과 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 건강과 미용, 청소 등 다양한 부분에서 유용하게 활용되는 사과 식초의 효능에 대해 알아보겠습니다. 사과식초의 효능 1. 비만 예방 식초는 비만을 예방하고 체중을 감소시키는 역할을 합니다. 식초는 소화 흡수를 돕는 촉매적 역할을 해서 위액의 분비를 도와 장운동을 촉진시켜 줍니다. 식초는 초산, 아미노산, 호박산 등 60여 가지의 유기산을 포함하고 있습니다. 사과 식초는 지방 연소를 더욱 용이하게 ..

본격적인 추위가 시작되면서 겨울철 필수템인 전기장판을 사용하는 분들이 많아졌습니다. 이불속 따뜻한 온기에 얼어붙은 몸을 녹여주는 효자템입니다. 하지만 잘못된 전기장판 사용으로 저온화상을 입을 수 있어 주의가 필요합니다. 따뜻하고 건강한 겨울을 보내기 위해 전기장판의 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다. 요즘같이 추운 겨울, 외출하고 돌아오면 따뜻한 전기장판 많이 사용하시죠? 따뜻하게 온도 설정하고 잠들었는데 아침에 피부가 붉어지거나 가려운 증상이 나타난다면 저온화상을 의심해 볼 수 있습니다. 저온화상은 따뜻하다고 느끼는 40도 내외의 온도에 1시간 이상 노출되면 피부 손상이 누적되면서 생기는 화상입니다. 피부가 붉게 변하고 가려움, 물집 등이 생기지만 대부분 저온화상은 바로 느끼지 못합니다. 저온화상을 ..

수면무호흡증은 수면 중 호흡이 일시적으로 멎거나 불규칙한 상태가 빈번하게 발생함으로써 잠을 깊이 잘 수 없는 증상을 말합니다. 심해지면 수면 중 오랫동안 숨을 안 쉬게 되고 뇌졸중, 심장질환을 악화시키거나 돌연사로까지 이어질 수 있어 위험한 상황까지 이를 수 있습니다. 수면 중 심한 코골이와 숨을 멈추는 현상은 방치할 경우 돌연사와 합병증을 유발할 수 있어 반드시 진단과 치료가 필요합니다. 최근 한 연구에서 수면장애 중 하나인 수면무호흡이 심방세동과 깊은 연관이 있다고 밝혀졌습니다. 수면무호흡증은 수면에 장애를 일으켜 잠을 자도 피로가 회복되지 않으며, 심장에 무리를 주게 됩니다. 코를 심하게 골거나 간헐적으로 호흡이 끊기는 폐쇄성 수면무호흡증이 부정맥의 하나인 심방세동과 연관이 있습니다. 심방세동은 심..

여성이라면 월경 전 신체적인 증상들을 느끼셨을 겁니다. 월경이 시작되기 전 여성들은 정서적, 행동적, 신체적 증상들이 나타나는데 몸이 붓거나, 두통, 피로, 무기력 등 다양한 월경 전 증후군 증상을 경험합니다. 월경 전에 많은 여성들은 월경전 증후군 증상으로 월경 전 식욕이 늘어나기도 하는데 월경 전 증후군의 증상 중 하나입니다. 개인마다 차이는 있으나 정도가 심한 경우 상당한 스트레스로 다가오기도 합니다. 월경 전 증후군의 원인과 치료법, 그리고 예방 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 생리 전에는 식사량 조절도 하고 칼로리도 신경 쓰지만 체중이 늘어 고민하는 여성분들이 있으실 겁니다. 여성의 신체는 생리 때가 되면 자연스럽게 체중이 늘게 됩니다. 생리때가 되면 여성 호르몬 분비로 생리와 배란을 반복하기..

머리는 차갑게! 발은 따뜻하게! 예로부터 머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 해야 건강에 좋다는 말을 많이 들으셨을 겁니다. 반신욕은 몸에 큰 무리를 주지 않고 효과적인 몸속 찬 기운을 따뜻하게 해주는 방법입니다. 반신욕 효과 일반적으로 사람들은 상체가 하체보다 체온이 높습니다. 반신욕을 하면 하반신의 따뜻한 혈액과 상반신의 차가운 혈액 사이의 대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 되면서 면역력 강화에도 효과적이며, 취침 전 반신욕을 하면 근육을 이완시켜 수면의 질을 높일 수 있습니다. 반신욕은 체지방 분해에 도움이 됩니다. 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해집니다. 반신욕 1시간은 30분 산책한 것과 같은 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다. 따뜻..