100세 시대 건강관리

건강검진을 받은 사람 중 1/3에 해당하는 대사 증후군 진단을 받았다고 할 만큼 많은 사람들이 앓고 있는 질환입니다. 대사 증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반된다는 의미입니다. 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환입니다. 대사 증후군은 만성적인 대사 장애로 인하여 당뇨의 전 단계, 공복 혈당이 100mg/dL 보다 높은 상태, 적절한 식사 요법과 운동요법에 의해 정상으로 회복될 수 있는 상태를 말합니다. 대사 증후군의 원인 대사 증후군의 원인이 정확히 밝혀진 것은 없습니다. 의학에서는 인슐린 저항성이 근본적인 문제라고 추정되고 있습니다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반..

우리 몸의 체온을 1도만 올려도 면역력이 5배 높아진다고 합니다. 몸속 냉기는 만병의 근원이 됩니다. 우리 몸의 찬 기운은 우리가 생각하는 것보다 건강에 큰 영향을 가져옵니다. 몸에 찬 기운이 있을수록 혈액순환 장애, 신진대사가 잘 이루어지지 않아 병이 생깁니다. 점점 더 추워지는 겨울철, 온기를 보충할 수 있는 최고의 음식 중 하나인 생강의 효능에 대해 알아보겠습니다. 식용과 약용으로 쓰이는 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 생강은 우리 몸에 필요한 필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 생강의 효능 면역력 증진 생강은 진저롤, 사포닌, 비타민C와 같은 항산화 효과를 가진 성분이 풍부해 신체의 산화 작용으로 인해 나타나는 면역력 저하를 예방합니다. 항염증제 역할을 수행해 부기를 ..

다이어트로 간헐적 단식을 하시는 분들이 많습니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라 혈압 조절에도 좋다는 연구 결과가 있습니다. 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법입니다. 간헐적 단식을 하는 사람들은 분노 행동이나 우울증 등의 기분장애도 개선된 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 식이요법으로 일반적인 간헐적 단식은 하루 16시간 정도 공복을 유지하고, 나머지 8시간 사이에 음식을 섭취하는 16:8 방식을 말합니다. 몸에 필요한 영양소를 충족하면서 공복상태에서 일어나는 지방에너지 사용을 이끌어내기 위한 방법으로 간헐적 단식이 많은 사랑을 받고 있습니다. 간헐적 단식의 원리 간헐적 단식의 기본 원리는 체내에 지방을 축적..

5월이 제철인 딸기는 하우스 딸기를 시작으로 겨울철에도 맛볼 수 있습니다. 노지 딸기는 맛이 좋고 영양소가 풍부하며 제철은 5월입니다. 봄의 따뜻한 햇볕과 자연의 토지, 적합한 기후에서 자란 노지 딸기는 하우스나 스마트팜 딸기 대비 당도와 영양소가 높습니다. 딸기의 소비량이 늘면서 하우스 딸기가 시작되었으며 1월~5월이 제철입니다. 품종에 따라 12월~2월이 제철인 딸기도 있습니다. 하우스 딸기는 인위적인 환경을 조성해 딸기가 잘 자랄 수 있도록 해주며 노지 재배에 비해 천재지변에 영향을 덜 받기 때문에 맛과 향이 좋습니다. 공장에서 재배하는 딸기를 스마트팜 딸기라고 합니다. 계절, 시간, 공간의 제약 없이 365일 딸기를 재배합니다. 딸기 효능 딸기를 하루에 7개씩 먹으면 성인 하루 비타민C 권장량 약..

복부 비만으로 고민하시는 분들 많으시죠? 뱃살은 외형상으로도 보기 좋지 않지만 특히 건강에도 많은 원인이 되기도 합니다. 복부지방은 다른 체지방보다 깊숙한 곳, 복부 장기 주위에 자리 잡고 있어 쉽게 빼기가 힘이 듭니다. 복부지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 방법은 규칙적인 운동과, 식단이 필요합니다. 잘 빠지지 않는 뱃살을 줄이는 데 녹차, 홍차, 우롱차 등의 따뜻한 차를 꾸준하게 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 복부비만은 우리나라의 경우 남성은 허리 90cm 이상, 여성은 85cm 이상을 말합니다. 복부비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미칩니다. 복부지방은 식이섬유, 항산화제 등 복부지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소, 비타민 등을 섭취하..

입동이 지나고 완연한 겨울이 되었습니다. 기온이 갑자기 떨어지면서 차가운 바람으로부터 내 피부를 지키기 위해 수분을 충분히 공급해줘야 합니다. 차가운 바람은 피부에 자극을 주어 붉고 거칠게 만들고, 실내 난방으로부터 우리 몸의 수분을 빼앗기는 계절입니다. 차갑고 건조한 환경에서 피부를 지키기 위한 일상생활에서의 관리법을 알아보겠습니다. 적정 난방 온도 추워진 날씨에 실내 온도를 너무 높이는 것은 피부를 건조하게 만듭니다. 난방으로 인한 높은 온도로 집안 공기를 지나치게 높일 경우 피부가 건조해질 수 있으므로 살짝 선선한 정도(20~24도)를 설정하는 것이 좋습니다. 가습기 겨울철 집안에 가습기는 필수입니다. 집이나 근무하는 곳에서 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하면 공기 중 습도를 높여 ..

현대사회에서 발병률이 높은 '당뇨병'은 인슐린이 만들어지지 않거나 기능을 제대로 하지 못해 혈중 포도당 농도가 높아지는 대사질환의 일종입니다. 포도당이 많은 피는 끈적끈적해 혈관에 문제를 일으키며 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막질환, 신경질환 등의 발생 위험을 높입니다. 특별한 증상이 드러나지 않아 심각한 합병증이 발생하기 전까지 모르는 경우가 많습니다. 최근 스트레스, 운동 부족, 비만 등 불규칙한 생활습관으로 인한 국내 당뇨병 환자가 증가하고 있습니다. 당뇨병은 동맥경화, 심근경색, 심장마비, 뇌졸중, 실명 등 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있어 각별히 신경을 쓰셔야 합니다. 당뇨 원인 당뇨의 원인은 유전과 환경이 중요한 역할을 합니다. 당뇨병을 유발할 수 있는 환경적인 영향으로는 고령, 비만, 스..

대한신경과학회에서 일반인 대상으로 가장 중요한 장기를 꼽은 설문조사를 한 결과 '뇌'가 가장 많았습니다. 현대사회는 인구 고령화로 뇌졸중, 치매 등 뇌질환에 대한 관심도가 매우 높아지고 있습니다. 날씨가 쌀쌀해지는 요즘 뇌졸중 위험이 높아지고 있습니다. 뇌졸중은 발병 후 3시간 이내 병원에 가야 후유증 없는 일상을 할 수 있다고 합니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만, 흡연 등을 갖고 있는 분들이라면 건강검진을 통해 뇌졸중 위험에 대처해야 합니다. 뇌는 수없이 다양한 기능을 하고 있습니다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터져서 혈액공급이 안 되는 과정에서 전조증상이 나타나게 됩니다. 초기에 적절한 대처를 못하게 되면 뇌손상이 올 수 있습니다. 뇌졸중 전조증상 언어장애, 어지럼증, 시야 장애, 복..

겨울의 시작을 알리는 입동이 지났습니다. 찬바람과 건조한 날씨는 우리 피부뿐 아니라, 머리카락에도 영향을 줍니다. 찬바람이 불고 추워지면서 평소보다 머리카락이 더 빠진다는 분들이 많습니다. 겨울철에는 대기가 건조해지고 일교차가 커지면서 두피의 유분·수분의 균형이 무너지게 됩니다. 겨울철 충분한 영양공급으로 탈모 예방과 비단 같은 머릿결을 만드는 '이것'에 대해 알아보겠습니다. 모발의 역할은 자외선으로부터 두피를 보호해 줍니다. 겨울은 건조한 날씨로 비듬이나 지루성 피부염 같은 두피질환이 생기기 쉽습니다. 비단 같은 머릿결을 원한다면 단백질이 풍부한 식단을 통해 충분한 영양을 공급해 주는 것이 좋습니다. 탈모 예방에 좋은 보충제 비타민 B군을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 바이오틴(비타민 B7), 리보플래빈(비..

우리 몸은 해독과 영양의 작용이 늘 이루어지고 있습니다. 하루 이틀 가공식품을 먹는다고 해서 바로 우리 몸에 이상이 생기지 않는 것입니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 가공식품은 독을 먹는 것과 같다고 합니다. 좋은 음식을 섭취하더라도 내 몸에 독소가 만들어지기 때문에 우리는 영양과 해독에 균형을 잘 맞춰가는 것이 건강을 만들어가는 길입니다. 해독에 중요한 우리 몸의 2가지 장기 ·간 간은 500여 가지 다양한 일을 하는 장기입니다. 음식을 먹는 이유는 음식을 섭취하고 그 음식을 흡수해서 세포도 만들고 체조직을 구성합니다. 어떤 음식을 섭취하더라도 사용할 수 있는 에너지원 형태로 바뀌고 합성하고 대사하는 중요한 역할을 하는 장기가 바로 '간' 입니다. 만성질환을 갖고 있는 많은 분들은 공통적인 특징이 간이..