100세 시대 건강관리

하루의 1/3을 차지하는 수면은 쉰다는 의미보다는 다음날의 정상적인 활동을 위해 몸을 회복하는 과정입니다. 수면은 새로운 기억을 형성하고, 집중도를 유지하거나, 뇌에 축적된 부산물을 제거하는 역할을 합니다. 만성적인 수면 부족이나 수면 장애는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 비만 등을 증가시키는 원인이 됩니다. 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하고 스트레스를 관리하며 일상생활의 활력을 주는 원천입니다. 하지만 잠을 자려고 누우면 잠이 오지 않아 괴로움에 몸을 뒤척거리거나, 잠이 들어도 깊게 잠들지 못해 중간에 깨거나 짧은 수면으로 피로감을 느끼는 사람들이 많습니다. 잠을 제대로 자지 못하게 되면 신체 컨디션과 면역 기능이 떨어지고 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 또한 불면증이 지속되면 삶의..

만병의 근원인 뱃살은 피하지방과 내장지방이 과도하게 축적된 상태로 운동을 해도 잘 빠지지 않고, 뇌졸중, 당뇨, 고혈압 등 심혈관질환의 원인이 됩니다. 최근 연구결과에 따르면 내장지방이 많으면 알츠하이머병이 발병할 위험이 크다고 합니다. 나이가 들면서 근육량·여성호르몬·신진대사율 등이 줄어들면서 뱃살이 찌게 됩니다. 몸이 노화되면 호르몬 분비가 줄어 체내에서 지방이나 칼로리를 태워 없애는 근육도 감소해 같은 양의 음식을 먹어도 노화되기 전과 달리 지방이 쌓이게 됩니다. 내장지방의 원인 내장지방의 원인은 당분함량이 높은 인스턴트식품, 육류, 탄수화물 과다 섭취등과 같은 잘못된 식습관, 스트레스, 운동부족, 흡연, 음주 등이 있습니다. 내장지방이 우리 몸에 미치는 영향 내장지방은 복강 내, 내장 주변에 존재..

타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드 '귀리'는 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부한 식품입니다. 만성질환자들이 가장 신경 써야 하는 것은 식단관리입니다. 당류 중에서도 다당류인 '베타글루칸'은 면역력을 높여줍니다. 베타글루칸이 체내 당 수치와 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다. 거친 식감이 특징인 귀리는 타임지에서 10대 슈퍼 푸드로 선정하면서 국내 소비와 생산량이 증가하고 있습니다. 귀리의 영양성분 단백질은 쌀의 2배 정도이며, 라이신 등의 필수 아미노산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 아이들의 성장발육에도 좋습니다. 100g당 371kcal로 칼로리가 낮아 채소주스와 함께 섭취하면 효과가 좋으며, 귀리를 불려서 밥을 할 때 넣어주면 성인병 예방에 도움을 줍니다. 귀리의 영양 및 효능 귀리는 탄..

여성 갱년기는 40~50대 이후 중년 여성에게 나타나는 자연스러운 노화 현상입니다. 폐경기 이후 무기력한 증상이 이어지거나 우울감이 들고, 가만히 있어도 살찌는 느낌이 든다면 갱년기 증후군일 수 있습니다. 폐경기부터 이후의 모든 기간은 갱년기라고 생각하시면 됩니다. 갱년기 증상과 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬 분비가 급감하며 신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 자연스러운 노화현상이라고 볼 수 있습니다. 사람마다 개인차가 있지만 우리나라 여성 갱년기는 45~55세 사이에 많이 나타납니다. 하지만 다양한 원인에 의해 조기 폐경이 발생하면서 갱년기 증후군이 빨리 나타나기도 합니다. 갱년기 원인 갱년기는 신체 노화로 인해 난소 기능이 떨어져 여성호르몬 ..

폐섬유증에 대해 알고 계신가요? 폐섬유증은 폐의 간질 조직이 두꺼워져 호흡 기능에 영향을 미치는 질환으로 폐의 정상적인 기능을 방해하며 다양한 증상을 유발합니다. 발병 원인이 밝혀지지 않아 치료가 어려운 폐섬유증을 앓는 환자가 증가하고 있다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 폐섬유증의 증상, 원인, 치료에 대해 알아보겠습니다. 최근 가수 유열 씨가 폐섬유증을 앓고 있다는 기사를 봤습니다. 가수이자 라디오 DJ였던 유열 씨는 호흡도 힘들고 기침도 나고 목이 간지러워 말하는 것도, 노래하는 것도 쉽지 않다는 안타까운 소식을 전해왔습니다. 폐섬유증은 섬유화라는 말처럼 폐가 딱딱하게 굳어지는 질환입니다. 우리 몸 전체에 산소를 공급해주는 폐에 염증이 생겨 굳게 되면 폐의 용적이 감소해 마른기침, 가래, 호흡곤란 증상..

겨울이면 생각나는 추억의 음식 중 하나인 고구마는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 다이어트 음식으로 꼽을 수 있습니다. 다이어트 음식으로 감자도 빠질 수 없습니다. 많은 사람들의 주식과 간식을 책임지고 있는 고구마와 감자의 효능과 주의사항에 대하여 알아보겠습니다. 우리가 흔하게 접하는 고구마와 감자는 주식과 간식으로 매우 친숙한 음식입니다. 영양소가 풍부하고 맛있는 음식이라도 효능과 먹는 방법에 대해 알고 드시면 더 건강한 섭취를 하실 수 있습니다. 고구마 효능 고구마는 식이섬유가 풍부하고 장운동을 촉진해 변비예방과 다이어트에 효과적인 음식입니다. 칼로리가 적지만 탄수화물이 많아 식사 후에 드시는 것은 오히려 살을 찌우게 됩니다. 식사 때 밥의 양을 줄이거나 출출할 때 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 고구..

초기에 아무 증상이 없는 '무증상'의 공통점을 가지고 있는 3가지 혈관 질환은 고지혈증, 고혈압, 당뇨입니다. 일상생활에 전혀 불편함을 느끼지 않았지만 건강검진을 받고 고지혈증, 고혈압, 당뇨 판정을 받는다면 많이 놀라실 겁니다. 고지혈증은 혈액에 콜레스테롤이나 중성지방이 많은 상태로 혈관에 지질히 쌓여 동맥경화, 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 심장마비 등 심혈관계 질환의 원인이 되기 때문에 최대한 빨리 진료를 받고 치료하여야 합니다. 고지혈증, 고혈압, 당뇨 3가지 혈관 질환의 공통점은 초기에 아무 증상이 없는 무증상으로 '침묵의 병'이라고 표현합니다. 나이가 들면 피부에 주름살이 생기는 것처럼 혈관은 시간이 흐를수록 노화되고 나빠지게 됩니다. 노화된 혈관을 다시 깨끗한 혈관으로 되돌릴 수는 없..

건강검진을 받은 사람 중 1/3에 해당하는 대사 증후군 진단을 받았다고 할 만큼 많은 사람들이 앓고 있는 질환입니다. 대사 증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반된다는 의미입니다. 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환입니다. 대사 증후군은 만성적인 대사 장애로 인하여 당뇨의 전 단계, 공복 혈당이 100mg/dL 보다 높은 상태, 적절한 식사 요법과 운동요법에 의해 정상으로 회복될 수 있는 상태를 말합니다. 대사 증후군의 원인 대사 증후군의 원인이 정확히 밝혀진 것은 없습니다. 의학에서는 인슐린 저항성이 근본적인 문제라고 추정되고 있습니다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반..

우리 몸의 체온을 1도만 올려도 면역력이 5배 높아진다고 합니다. 몸속 냉기는 만병의 근원이 됩니다. 우리 몸의 찬 기운은 우리가 생각하는 것보다 건강에 큰 영향을 가져옵니다. 몸에 찬 기운이 있을수록 혈액순환 장애, 신진대사가 잘 이루어지지 않아 병이 생깁니다. 점점 더 추워지는 겨울철, 온기를 보충할 수 있는 최고의 음식 중 하나인 생강의 효능에 대해 알아보겠습니다. 식용과 약용으로 쓰이는 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 생강은 우리 몸에 필요한 필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 생강의 효능 면역력 증진 생강은 진저롤, 사포닌, 비타민C와 같은 항산화 효과를 가진 성분이 풍부해 신체의 산화 작용으로 인해 나타나는 면역력 저하를 예방합니다. 항염증제 역할을 수행해 부기를 ..

다이어트로 간헐적 단식을 하시는 분들이 많습니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라 혈압 조절에도 좋다는 연구 결과가 있습니다. 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법입니다. 간헐적 단식을 하는 사람들은 분노 행동이나 우울증 등의 기분장애도 개선된 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 식이요법으로 일반적인 간헐적 단식은 하루 16시간 정도 공복을 유지하고, 나머지 8시간 사이에 음식을 섭취하는 16:8 방식을 말합니다. 몸에 필요한 영양소를 충족하면서 공복상태에서 일어나는 지방에너지 사용을 이끌어내기 위한 방법으로 간헐적 단식이 많은 사랑을 받고 있습니다. 간헐적 단식의 원리 간헐적 단식의 기본 원리는 체내에 지방을 축적..